Nước Cam Cam cho Kali Trước khi Tập thể dục

Các vận động viên và những người đam mê thể dục thường xuyên tập luyện cường độ cao đòi hỏi nhiều hơn so với những người có mức độ hoạt động bình thường. Họ có thể cần phải uống nhiều calo, carbohydrate và protein để làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Mức độ hoạt động cao hơn cũng có nghĩa là mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt là trong môi trường ấm hơn. Điều này làm cho việc giữ độ hydrat hóa và chú ý đến mức độ điện phân, bao gồm kali. Nước cam hữu ích như là một nguồn chất lỏng và kali.

>

Kali và chuột rút

Sự châm ngòi là cảm giác quen thuộc và không gây phiền toái cho vận động viên và những người nonathletes như nhau. Một hoặc nhiều cơ bắp đột nhiên hợp đồng tốt quá mức bình thường, co lại thành một nút thắt chặt và đau đớn. Có rất nhiều lý thuyết về nguyên nhân của họ nhưng ít dữ liệu lâm sàng đáng tin cậy. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối và khoai tây thường được khuyến cáo trước khi tập luyện với niềm tin rằng các chất điện phân không cân bằng sẽ gây ra chứng chuột rút. Mặc dù điều này không nhất thiết áp dụng cho tất cả các chứng chuột rút, Tiến sĩ Michael Bergeron của Đại học Georgia đã nói với "The New York Times" năm 2008 rằng mồ hôi quá nhiều có thể gây ra chuột rút bằng cách làm giảm cung cấp kali của cơ thể.

Nước cam và kali

Nhiều thực phẩm ngoài khoai tây và chuối có nhiều kali, bao gồm đậu, rau xanh và cam. Đối với những người tập luyện thường xuyên là vất vả, nước cam có thể là một thức uống hữu ích. Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 chén nước cam có chứa 14% kali có giá trị hàng ngày, cũng như nước, carbohydrate và nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu bạn muốn chuẩn bị cho buổi tập của mình với lắc có chứa protein và rau xanh, thì một phần ba tách nước cam sẽ tập trung thêm các lợi ích dinh dưỡng tương tự và làm cho hương vị này trở nên dễ chịu.

Nước cam ép so với thức uống thể thao

Thay thế cho một ly nước cam là một chai đồ uống thể thao thương mại.Chúng có thể được mua hoàn chỉnh hoặc được chế tạo khi cần thiết từ một hộp bột cô đặc. Những đồ uống này phù hợp hơn trong nội dung dinh dưỡng của chúng so với nước cam, một sản phẩm tự nhiên có thể thay đổi chút ít theo từng đợt. Nước cam có lượng calo cao hơn thức uống thể thao, nhưng đường của nó hoàn toàn tự nhiên. Nước cam cũng cao hơn hầu hết các chất dinh dưỡng khác ngoài đồ uống thể thao.