Triceps Press vs. Skullcrushers
Mục lục:
Khi xây dựng sức mạnh trên cơ thể, bạn có rất nhiều lựa chọn của các bài tập để sử dụng để hoàn thành mục tiêu của bạn. Nếu đánh triceps của bạn - các cơ lớn ở mặt sau của cánh tay trên của bạn - là mục tiêu của bạn, sau đó các bài tập như skullcrushers và triceps báo chí overheard có thể được thuận lợi. Trong khi hai bài tập có một số lợi ích tương tự, chúng có một số khác biệt bạn có thể thấy đáng kể cho kế hoạch tập luyện của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện.
Video trong ngày
Thiết bị được sử dụng
Cho dù bạn tìm thấy máy ép triceps trên không hoặc máy sọ dễ dàng hơn có thể phụ thuộc vào thiết bị nào bạn có. Máy sọ dùng thanh barbell, trong khi bạn có thể thực hiện triceps trên không với quả tạ, barbell hoặc máy ép trên cao. Hầu hết các phòng tập thể dục thương mại có tất cả ba loại thiết bị, do đó, trong trường hợp đó, thực hiện cả hai bài tập sẽ không phải là một vấn đề.
Mục tiêu cơ bản của cơ bắp
Bài tập nào trong hai bài tập này là sự lựa chọn tốt hơn cho bạn, tùy thuộc vào cơ chế bạn muốn ưu tiên. Mục tiêu chính của đầu đòn sọ là triceps của bạn, trong khi các trình điều khiển chính cung cấp lực cho báo chí trên cao là cơ bắp vai của bạn, được gọi là deltoids. Mặc dù cả hai bài tập có liên quan đến các cơ khác, bất cứ cơ bắp nào là động lực chính sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ bài tập bạn chọn.
Ổn định cơ bắp
Ổn định cơ bắp giúp giữ cho cánh tay hoặc bộ phận cơ thể bạn ổn định trong khi tập thể dục, do đó bạn không lãng phí năng lượng bằng chuyển động không liên tục. Bởi vì chỉ có một nhóm cơ lái chính có liên quan đến hộp sọ, cần phải có thêm chất ổn định. Các cơ bắp ổn định cánh tay của bạn trong các hộp sọ là cơ bắp vai của bạn, hoặc deltoids, flexors cổ tay, ngực và latissimus dorsi, nằm ở lưng bạn. Cơ bắp ổn định cánh tay của bạn trong báo triceps trên không là bắp tay, triceps, trapezius và levator vảy.
Độ khó
Mặc dù sự khó khăn của bài tập cuối cùng phụ thuộc vào sức mạnh của người thực hiện bài tập đó, các yếu tố khác, chẳng hạn như số lượng máy hút nguyên tố, cũng có thể gây ảnh hưởng. Vì máy đánh vảy phụ thuộc chủ yếu vào triceps của bạn, bạn có thể thấy bài tập này khó khăn hơn so với máy ép triceps trên không, có nhiều cơ học thứ yếu hỗ trợ động cơ chính.
