Paddleboard Các bài tập

Một môn tập luyện Polynesian truyền thống, lướt ván đã trở nên phổ biến ở Hawaii trong những năm 1940, tạo ra một sự xoắn độc đáo trong lướt sóng. Cá nhân đứng, quỳ hoặc ngồi trên một tấm ván trượt lớn giống như vậy và sử dụng một chiếc thuyền dài để duy trì sự cân bằng và trực tiếp bảng thông qua nước. Trong khi paddleboarding một mình cung cấp một tập thể dục aerobic mạnh mẽ, thực hiện các bài tập trên bảng có thể tăng cường cơ thể, buộc các cơ nhắm mục tiêu để làm việc thêm khó khăn để ổn định trên bề mặt không ổn định của nước.

Video trong Ngày

Squat

Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, và đầu gối hơi cong. Giữ cây dùi bằng hai tay và giữ cánh tay của bạn mở rộng ra trước mặt bạn để giúp cân bằng. Bây giờ ngồi xuống một cái ghế ngồi chuẩn, hạ thân mình xuống cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong xuống góc 90 độ. Chậm trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo không khóa đầu gối của bạn. Thực hiện ít nhất 10 reps. Tập thể dục sẽ tăng cường hông của bạn và giai điệu cơ bắp chân của bạn.

Plank

Đối với một tập thể dục mạnh mẽ cốt lõi, hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn chỉ với các ngón chân và cánh tay của bạn liên hệ với hội đồng quản trị. Giữ thẳng thân mình và lưng cứng. Tập trung vào việc siết chặt lõi của bạn và lướt nhẹ để duy trì đường cơ thể phù hợp. Giữ vị trí ván miễn là bạn có thể, xây dựng lên đến 60 giây hoặc hơn. Ván gỗ sẽ không chỉ làm việc cốt lõi mà còn tăng cường vai và hông. Hãy chắc chắn giữ cho vai của bạn được đặt trực tiếp trên khuỷu tay của bạn để tránh bất kỳ căng thẳng vai tiềm năng.

Núi Climber

Bắt đầu ở vị trí đẩy lên chuẩn với đôi tay của bạn được đặt rộng vai và chân của bạn kéo thẳng ra phía sau bạn. Mang đầu gối phải lên ngực, đặt chân phải lên bảng như người chạy nước rút trong khối bắt đầu. Bây giờ nhảy và chuyển các vị trí trên chân giữa không, kéo đầu gối trái lên ngực và lái thẳng chân phải phía sau bạn. Tiếp tục xen kẽ vị trí chân trong cùng một thời trang nhanh như bạn có thể cho đến một phút. Tập thể dục sẽ tăng cường chân và khớp hông.

Trêu ghẹo

Nằm trên bảng với hai cánh tay của bạn trên đầu và chân của bạn mở rộng thẳng. Bóp bụng của bạn và nhấc ngực của bạn ra khỏi hội đồng quản trị, lăn vào một vị trí ngồi trong khi cũng nâng đôi chân của bạn ra khỏi hội đồng quản trị. Giữ cân bằng ở vị trí V ngồi, giữ cánh tay của bạn song song với chân nâng của bạn. Duy trì vị trí miễn là bạn có thể để tăng cường cốt lõi, cánh tay và chân.