Món xốt đậu hũ nướng

1. PREP
2. 35 m

• COOK
• 15 m
• TỔNG
• 50 m

Từ sách có hoặc không có Sách nấu ăn. In lại với sự cho phép của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ. Để đặt hàng, truy cập trực tuyến tại www. shopdiabetes. org hoặc gọi 1-800-232-6733.

THÀNH PHẦN

DỤNG 6

• 2 muỗng canh Nước tương
• 1 1/2 tbsp dấm gạo nâu
• 1 con sò hến
• 1 muỗng canh Ginger Root
• 1 muỗng canh táo bít
• 2 muỗng canh dầu mè đã nướng chín
• 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
• 14 oz Hạt đậu phụ hữu cơ
• 1 muỗng canh hạt vừng
• 2 muỗng canh Cilantro

HƯỚNG DIRN

1 Rót và vắt chất lỏng thừa từ đậu phụ. 2 Trộn cùng nước tương, giấm, scallion, gừng, sốt táo, dầu mè, và hạt tiêu nóng trong một bát nhỏ. (Làm cho 1/2 cốc.) Đổ vào một cái chảo 9-by 13 inch hoặc món ăn có kích thước tương tự. 3 Cắt đậu hũ theo chiều dọc thành 9 lát; sau đó, cắt từng miếng một nửa theo chiều dọc hoặc chéo, tạo ra 18 miếng. Đặt tofu slices trong một lớp duy nhất trong hỗn hợp nước tương và ướp khoảng 10 đến 15 phút mỗi bên. 4 Nung nóng một cái nồi nướng trên lửa vừa. Chuyển mỗi miếng đậu hũ vào chảo bằng cách sử dụng kẹp, giữ cho nước xốt. Nướng (theo lô) cho đến khi nêm đậy nắp ở cả hai bên, khoảng 3 1/2 đến 4 phút mỗi bên. 5 Cho vào xào đậu hũ nấu chín hoặc xơ tre vào nồi nấu chín, rắc hạt vừng và lá rau dền, và dùng khi nướng với nước còn lại. 6 (Với thức ăn gia súc, cá, hoặc thịt) một lần dùng: Dùng khoảng 12 oz (thay vì 14 oz) đậu hũ cắt thành 15 miếng trong bước 2. Chuyển 1 muỗng canh + 1 muỗng sữa cá vào một món ăn nhỏ. Cho thêm ba (3/4-oz) miếng thịt gà không xương, đùi gà vào nồi nhỏ và ướp khoảng 10-15 phút một bên. Nướng cho đến khi được thực hiện tốt sau khi đậu phụ ở bước 3. Không sử dụng lại bất cứ nước ướp lạnh nào từ thịt gà chưa nấu. Thay vì đậu phụ, dùng 18 (3/4-oz) miếng đùi gà không có xương và ướp khoảng 10 đến 15 phút mỗi bên. Nướng cho đến khi được thực hiện tốt trong bước 3. Không sử dụng lại bất cứ nước ướp lạnh nào từ gà chưa nấu. 8 Mỗi khẩu phần (với thịt gia cầm, cá hoặc thịt): 100 calo. 9 Ảnh được cung cấp bởi Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ.

THÔNG TIN DINH DƯ 90 câu lạc bộ mỗi lần ăn

Phục vụ: 3 xiên

5g Chất béo

4g Carbs

7g Protein

% DV *
Tổng lượng chất béo 5g	7%
Chất béo bão hòa 1g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 460mg	19%
Carbohydrate 4g	1%
Thức ăn Fiber 1g
Đường 1g
Protein 7g	4%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết chất dinh dưỡng trong thức ăn đóng góp bao nhiêu cho một chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.

BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

16 bữa ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm

RECIPES

4-thành phần chuối bánh chuối

công thức

Làm thế nào để tạo hình quả bơ đó Bánh quy pha lê 10 món ăn ít carb có thể làm bạn lên

RECIPES

Không nấu Cook Cà Phê Đậu Đen Dark Chocolate

RECIPES

Làm thế nào để Cây Ca-lát Cải ngọt >