Partial Deadlifts Vs. Chết tủy

Bodybuilders, powerlifters và exercisers thường xuyên làm việc deadlifts vào thường trình của họ. Cho dù thực hiện một phần hoặc hoàn toàn deadlifts phụ thuộc vào nâng cao kinh nghiệm và khả năng của bạn, cũng như mục tiêu của bạn - cho dù bạn muốn làm việc toàn bộ cơ thể hoặc cô lập trên cơ thể cơ bắp. Hoặc loại nâng, nếu được thực hiện một cách chính xác và nhất quán, sẽ giúp cung cấp một trở lại lớn hơn, dày hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn.

Video trong ngày

sự khác biệt là gì?

Một số phần tử chết, đôi khi được gọi là kéo vào giá đỡ, cho phép người thợ cơ thể chọn một dải chuyển động dựa trên chiều cao của vị trí bắt đầu. Một barbell được đặt trên một rack điện hoặc squat rack, sử dụng chân để điều chỉnh chiều cao. Kéo từ sàn nhà trong thang máy hoàn toàn đòi hỏi một loạt các chuyển động, như một barbell nạp được nâng lên từ sàn nhà ở một vị trí cong. Bởi vì không có quán tính trong deadlifts đầy đủ, nó thường được coi là một thử nghiệm thực sự của sức mạnh.

Cơ bắp được sử dụng

Với những trường hợp chết hoàn toàn, căng thẳng của thang máy được lan truyền ra toàn bộ cơ thể. Nửa đầu của phong trào được đẩy bởi đùi, hông và hông của bạn, với các cơ trên cơ tuyển dụng trong nửa thứ hai. Một số người chết xác định cơ bắp sau khi họ làm việc ở phần trên: xương sống người thợ xây, hoặc lưng dưới; latissimus dorsi, cơ bắp rộng nhất ở lưng; và các cơ trapezius, hỗ trợ cánh tay của bạn và giúp di chuyển cánh vai của bạn.

Các loại thang máy ngừng hoạt động

Trang web SimplyShredded. com khuyến cáo rằng những người chưa bao giờ chết bắt đầu bằng partials trước khi chuyển sang deadlifts đầy đủ. Khóa nặng là một chiếc hybrid - tương tự như những chiếc thang máy đã ngừng hoạt động - khi bạn bắt đầu với trọng lượng của hộp ở vị trí đầu gối, cho phép bạn nâng thêm. Các hình thức deadlifts khác bao gồm lập trường thông thường, hoặc gần gũi; cứng hoặc hộp, nơi bạn đứng trên một nền tảng để có được một đoạn hoàn chỉnh trên gốc; và phong cách sumo, hoặc lập trường rộng.