Bài học về sức mạnh cơ bắp

Giáo dục thể chất dạy cho học sinh tầm quan trọng của sức khoẻ và thể lực. Kết hợp các bài học cho phép học sinh nâng cao sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của mình ít nhất mỗi tuần một lần. Tăng sức mạnh cơ bắp cung cấp cho sinh viên của bạn nhiều lợi ích, bao gồm cơ và xương chắc khỏe để bảo vệ chúng khỏi bị thương tích và tăng cường sự trao đổi chất, giúp kiểm soát trọng lượng.

Video trong ngày

Trạm tập thể

Chia lớp thành sáu nhóm và thiết lập sáu trạm quanh phòng tập thể dục. Mỗi trạm đều được đánh dấu bằng một bài tập, chẳng hạn như ngồi xổm, lunges, nhảy, gấu thu thập thông tin, pushups và situps. Mỗi nhóm bắt đầu tại một trạm khác nhau. Một khi bài tập được hoàn thành tại trạm đầu tiên, học sinh sẽ chuyển sang lớp kế tiếp. Mỗi học sinh phải thực hiện tất cả các bài tập.

Các bài tập bí mật

Đặt một bộ bài lên mặt sàn giữa phòng tập thể dục. Mỗi thẻ có một bài tập cụ thể được liệt kê trên đó. Cho lớp học làm một vòng tròn lớn xung quanh thẻ. Họ bắt đầu bài học này bằng cách chạy quanh vòng tròn trong 30 giây. Khi tiếng còi thổi, một học sinh được nhấc vào giữa vòng tròn và chọn một cái thẻ. Sau đó lớp học thực hiện bài tập trên thẻ. Lặp lại quá trình cho đến khi tất cả các thẻ đã được chuyển qua và mỗi bài tập đã được thực hiện.

Đèn đỏ, Ánh sáng Xanh

Có lớp học lên trên một đầu của phòng tập thể dục. Khi bạn nói rằng ánh sáng màu xanh lá cây, họ chạy. Khi bạn nói ánh sáng đỏ, họ dừng lại và tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp. Squats, pushups và situps là tất cả các bài tập hiệu quả. Chơi trò chơi này nhiều lần.

Tiếp sức đua

Cho học sinh tham gia vào cuộc đua tiếp sức, thực hiện các hoạt động thể dục khác nhau cho mỗi chân đua. Ví dụ, trong lần đầu tiên, tất cả học sinh đều phải hứng chịu sự thu thập dữ liệu xuống và xuống. Ở chân thứ hai, học sinh thực hiện chuyến đi cua. Cho học sinh hoàn thành ít nhất bốn chân tiếp sức, chọn các hoạt động tạo sức mạnh chân và cánh tay, như phổi, ngồi xổm, nhảy, đi bộ và bánh xe với các đối tác.