Bơ đậu phộng sau khi làm việc

Ăn các thực phẩm phù hợp sau khi tập luyện có thể tăng tốc hồi phục và nâng cao mức năng lượng cho tập luyện tiếp theo của bạn. Bơ đậu phộng là một sự lựa chọn thuận tiện, linh hoạt có thể là một thành phần của bữa ăn nhẹ, bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tập sau khi ăn. Ăn nó với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác, và chọn bơ đậu phộng tự nhiên để tránh chất béo chuyển đổi cholesterol từ các loại dầu đã hydro hóa một phần.

Video trong ngày

Một bữa ăn sau giờ tập luyện

Cho 2 thìa bơ đậu phộng cung cấp 6 gram carbohydrate và 8 gram protein. Theo việc bổ sung đến 20 gram protein sau khi tập thể dục, bạn sẽ tối đa hóa việc sửa chữa cơ và phục hồi, theo Đại học bang Iowa Extension and Outreach. Tiêu thụ từ 100 đến 200 gam cacbonhydrat để bổ sung cho các cửa hàng glycogen, là dạng carbohydrate mà cơ thể bạn dự trữ để làm nhiên liệu. Để đạt được mục tiêu này, trải 2 muỗng canh bơ đậu phộng trên một bánh bao lớn, có 66 gram carbs và 13 gram protein, và hoàn thành bữa ăn sau bữa ăn của bạn với một quả táo lớn, với 31 gam carbs.

Đáp ứng nhu cầu chất béo hàng ngày

Có bơ đậu phộng sau khi tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho bạn vì hàm lượng chất béo. Một bữa ăn 2 muỗng canh cung cấp 16 gram chất béo, bao gồm 7. 7 gram chất béo không bão hòa đơn và chỉ có 3. 4 gram chất béo no. Chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm cholesterol, trong khi chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể bạn hấp thụ các vitamin A, D, E và K, nhưng bạn không nên ăn nhiều chất béo trước khi làm việc vì chúng có thể dẫn đến đau bụng. Có bơ đậu phộng sau khi làm việc có thể giúp bạn đáp ứng được các yêu cầu chất béo của bạn. Một người lớn hoạt động trên một chế độ ăn uống 2 000 calo sẽ tiêu thụ từ 45 đến 78 gram chất béo mỗi ngày.

Vitamin E

Một chất dinh dưỡng khác trong bơ đậu phộng có lợi cho bạn là vitamin E. Mỗi 2 thìa canh bơ đậu phộng cung cấp 2. 9 miligam vitamin E. Điều này tương đương với 4. 4 đơn vị vitamin E quốc tế, hoặc 15 phần trăm của giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Vitamin E là một chất chống oxy hoá có thể giúp làm giảm thiệt hại tế bào gây ra bởi chất oxy hoá, mức độ cao hơn sau khi bạn làm việc.