Có thể Chấn thương Từ Dumbbell Shrugs

Cách bạn thực hiện một cái nhún vai, đôi khi được gọi là vai nhún vai, xác định xem bạn đang tăng cường cơ trap của mình hay có nguy cơ bị thương tích hay không. Chuột chàm được thực hiện đúng cách liên quan đến việc giữ trọng lượng ngay bên cạnh bạn và sử dụng cơ trap của bạn để nhúm vai xuống tai của bạn trước khi từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn. Tư thế không thích hợp, chuyển động quá mức và quá tải trọng lượng quả tạ của bạn có thể khiến bạn bị thương.

Video trong ngày

Hủy Trở lại

Thao tác an toàn với trapezius trên, trapezius giữa và cơ bắp thì cần có tư thế đúng đắn. Tư thế không chính xác, chẳng hạn như lờ mờ, bù đắp sự liên kết này qua xương sống và cổ của bạn. Ôm chặt lấy phần giữa lưng bạn để đảm nhận sức đề kháng của trọng lượng thay vì nhắm vào cơ tra dưới của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến cùng một loại căng thẳng mà bạn sẽ trải nghiệm từ ngồi cúi xuống máy tính cả ngày.

Chấn thương cánh tay quay

Lăn vai là để kéo dài chứ không phải cử tạ. Một trong những lỗi phổ biến nhất khi thực hiện nhún vai vai là quai vai của bạn thay vì nâng họ thẳng lên xuống. Hai cánh tay của bạn treo ở cạnh của bạn trên mặt phẳng ngang, còn được gọi là mặt phẳng thẳng đứng. Nó trở nên không an toàn và không hiệu quả vì động lực của vai lăn của bạn đang di chuyển các tạ thay vì cơ trapezius của bạn. Kết quả là không cần thiết phải căng thẳng hoặc thậm chí xé rách của rotator.

Dây cổ

Việc thu hái các râu không có đầu ở đúng vị trí có thể gây chấn thương liên quan đến liên kết và đau cổ. Đấu tranh để tăng cân nhiều hơn bạn có thể làm tăng nguy cơ này. Không thể tham gia đầy đủ các cơ trapezius trên và giữa của bạn nếu bạn đang ném đầu trở lại, treo nó về phía trước hoặc di chuyển nó trong vòng tròn. Điều này phá vỡ sự liên kết cột sống của bạn và buộc cơ cổ của bạn thay vì trapezius trên của bạn để bù đắp.

Hơi thở cơ thể

Không giống như những cú đẩy hoặc ngồi xổm, tập trung nhiều nhóm cơ, nhún vai những quả tạ tập trung phần lớn sức đề kháng lên trapezius trên của bạn. Tải quá tải trọng lượng quả tạ của bạn trong khi thực hiện một phong trào theo chiều dọc đơn có thể kéo hoặc xé cơ trapezius của bạn. Bởi vì bạn chỉ tập trung vào một cơ duy nhất trong khi nhún vai, quá tải tạ của bạn đặt ra nguy cơ to lớn trên một khu vực. Sự rách nát cũng có thể xảy ra nếu bạn để vai mình rơi khỏi nhún vai thay vì sử dụng cơ để hạ dần chúng. Giữ vòng tay của bạn trong quá trình tập thể dục. Thực hiện bài tập với tay uốn cong ở khuỷu tay có thể làm căng cẳng tay.