Các bài tập bụng dưới bụng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nghiêng Xương (Pelvic Tilt)
- Bắt đầu nằm trên sàn với hai bàn tay nằm ở bên hông hoặc dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Khi hít phải, nhấc chân phải lên khoảng 10 inch so với sàn và tạm dừng lại và sau đó hạ thấp xuống khi thở ra. Khi chân phải chạm vào sàn, nâng chân trái lên cao 10 inch trên sàn, tạm dừng và sau đó thở ra đưa chân xuống sàn. Lặp lại trên cả hai mặt cho 10 đến 15 lần lặp lại.
- Bắt đầu nằm trên sàn với hai bàn tay nằm ở hai bên hoặc bên dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào, quỳ xuống ngực, rồi thẳng chân vào không khí ở góc 90 độ so với cơ thể. Giữ chân của bạn trong một đơn vị vững chắc, từ từ hạ thấp chúng xuống sàn. Vẽ lại đầu gối của bạn vào ngực và lặp lại. Để thử thách thêm chút ít, bạn có thể cố gắng hạ thấp chân xuống chỉ còn 2 inch trên sàn nhà, thay vì xuống sàn và lặp lại chuyển động. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Xe đạp khó khăn hơn một chút, do đó chỉ thực hiện bài tập này sau khi bạn đã xây dựng được một số sức mạnh trong cơ bụng. Nằm trên sàn nhà trên lưng và xen kẽ những ngón tay của bạn phía sau đầu. Rút vai xuống khỏi sàn, gãy các cơ bụng. Bend đầu gối phải của bạn và kéo chân trái ra thẳng, giữ nó một vài inch trên mặt đất. Mang khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Mang đầu trở lại trung tâm, uốn cong đầu gối trái và thẳng chân phải. Mang khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Lặp lại 10 lần này ở mỗi bên.
Sau khi mang thai, hầu hết các bà mẹ mới đều mong muốn có được dạ dày của họ trở lại hình dạng một cách nhanh chóng. Nhưng đi đến phòng tập thể dục và làm nhiều crunches không có hiệu quả hoặc lành mạnh. Các bà mẹ mới nên tránh nếp nhăn và tập trung tăng cường cơ bụng ngang. Hãy nhớ rằng các cơ dạ dày có thể được tinh tế sau khi sinh, vì vậy điều tốt nhất là để giảm bớt nó dần dần.
Video trong ngày
Nghiêng Xương (Pelvic Tilt)
Bắt đầu nằm trên lưng với hai bàn tay nằm ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Bend đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Trên một hít vào từ từ nâng xương chậu lên về phía trần nhà. Tạm dừng một lúc ở phía trên và sau đó hạ xuống. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại. Đối với một thử thách thêm, giữ cho ba đến năm giây ở trên cùng của mỗi lần lặp lại.
Bắt đầu nằm trên sàn với hai bàn tay nằm ở bên hông hoặc dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Khi hít phải, nhấc chân phải lên khoảng 10 inch so với sàn và tạm dừng lại và sau đó hạ thấp xuống khi thở ra. Khi chân phải chạm vào sàn, nâng chân trái lên cao 10 inch trên sàn, tạm dừng và sau đó thở ra đưa chân xuống sàn. Lặp lại trên cả hai mặt cho 10 đến 15 lần lặp lại.
Chân thẳng lên xuốngBắt đầu nằm trên sàn với hai bàn tay nằm ở hai bên hoặc bên dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào, quỳ xuống ngực, rồi thẳng chân vào không khí ở góc 90 độ so với cơ thể. Giữ chân của bạn trong một đơn vị vững chắc, từ từ hạ thấp chúng xuống sàn. Vẽ lại đầu gối của bạn vào ngực và lặp lại. Để thử thách thêm chút ít, bạn có thể cố gắng hạ thấp chân xuống chỉ còn 2 inch trên sàn nhà, thay vì xuống sàn và lặp lại chuyển động. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Xe đạp
