Power Plate Workout Programs
Mục lục:
- Khái niệm cơ bản
- Các giảng viên mảng Power Plate khuyên người mới bắt đầu bắt đầu với chương trình cơ bản nên được thực hiện trong khoảng 25 phút ba lần một tuần. Gắn dây đeo vào mặt trước của máy. Khởi động với bài tập căng. Đặt máy ở 30 hertz trong 30 giây ở cài đặt amp thấp. Máy My3 Power Plate sử dụng cài đặt này làm mặc định. Bạn có thể hạ thấp các thiết lập nếu nó bật ra được quá nhiều rung động để bắt đầu. Đặt một đầu gối ở giữa đế và giữ dây đai. Sau 30 giây là lên, chuyển sang hai bên và lặp lại ở chân kia. Đứng đằng sau đế và đặt một gót trên nền rung với các ngón chân của bạn lên. Nắm lấy dây đai cầm tay trong khi giữ thẳng lưng của bạn giữ trong 30 giây và chuyển chân. Squats với một chân tại một thời điểm với một chân trên cơ sở khi bạn căng. Sau đó đứng trên chân đế với cả hai chân, giữ dây đai và giữ chỗ ngồi xổm trong 30 giây.
- The Power Plate có thể giúp golf thủ vì nó làm cho cơ thể thích ứng để giữ sự cân bằng của nó. Đặt máy ở tốc độ 30 hertz và 30 amps trong 30 giây. Thực hiện một vài thói quen kéo dài với máy rung.Đứng trên chân đế và băng qua một chân trên đầu gối khác trong khi ngồi xổm và giữ trên mặt trước của máy. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia. Đi vào vị trí phình bằng một chân trên đầu đĩa. Giữ một câu lạc bộ golf ở cả hai tay và giữ nó trên đầu của bạn. Giữ lunge và xoắn chậm từ bên này sang bên kia. Lặp lại ở chân kia. Đứng trên đĩa và uốn cong một đầu gối. Nghỉ chân ở mặt sau của chân thẳng và xoay cơ thể sang một bên trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Power Plate là một thiết bị tập luyện rung động trong khi người sử dụng hoạt động. Sự rung động của máy được cho là để kích hoạt các cơ thông qua các sóng được gửi đi khắp cơ thể. Hiệu suất được tăng cường bởi các cơn co cơ xảy ra 25 đến 50 lần / giây, các nhà sản xuất báo cáo của Power Plate. Lợi ích của việc sử dụng các chương trình tập luyện Power Plate bao gồm giảm cellulite, cải thiện lưu thông máu và tăng tính linh hoạt và sức mạnh.
