Mang thai> Chế độ ăn uống để tránh bị xáo trộn

Mụn cóc mang thai và mái tóc dày đặc, có rất nhiều thứ có thể khiến bạn xinh đẹp trong thời kỳ mang thai. Nhưng em bé lớn lên của bạn cũng có thể đóng góp vào một số hiệu ứng không đẹp, đó là sự gia tăng lượng nước và buồn nôn. Cơ thể của bạn tạo ra nhiều hoóc môn hơn trong thời gian mang thai, và sự phát triển của trẻ có thể làm chậm sự tiêu hóa, góp phần làm đầy hơi và khí. Mặc dù bạn không thể thay đổi những phản ứng phụ khi mang thai, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình để giảm các thức ăn gây ra khí. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn, trước khi thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ dinh dưỡng hợp lý về dinh dưỡng cho con bạn.

Video trong ngày

Các vụ Cộ Veggie

Một số loại rau nhất định nằm trong danh sách "Có khả năng nhất để gây ra khí", có nghĩa là bạn chỉ cần ăn chúng với mức độ vừa phải. Bao gồm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cải bắp, súp lơ, bắp cải Brussels, broccoli và măng tây. Những loại thực phẩm này đều chứa trong đường có tên là raffinose, có thể đóng góp vào khí. Lưu ý, tuy nhiên, những thực phẩm này cũng rất lành mạnh, do đó, không cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn.

Thực phẩm Cao-Chất xơ

Cơ thể bạn dựa vào chất xơ để kết hợp với phân của bạn, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ rất cao có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể đóng góp vào khí. Hãy thử ăn một ít chất xơ, chẳng hạn như cám oat, đậu, đậu Hà Lan và trái cây như quả với mỗi bữa ăn để giữ cho chất xơ đóng góp vào khí. Tuy nhiên, bạn không cần phải tránh cám lúa mì bởi vì nó là một dạng chất xơ không hòa tan mà có thể đi qua đường tiêu hóa của bạn không thay đổi và làm giảm sự thay đổi trong nước thay vì đóng góp vào nó. Nguyên nhân là do chất xơ không hòa tan trong cám mì làm tăng lượng phân đi qua cơ thể của bạn.

Thực phẩm Chọn

Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho con bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và phát triển. Điều này có nghĩa là tránh những thức ăn chiên và béo có chứa chất gây nghiện gây ung thư cho các lựa chọn như thịt nạc và sữa ít chất béo, cho phép bạn không dung nạp lactose. Nếu bạn chọn ăn một chế độ ăn chay, các lựa chọn như trứng, quả hạch và thực phẩm đậu nành có thể thêm protein mà không gây ra khí. Ăn rau tươi, nhiều màu sắc và trái cây như khoai lang, rau bina, nho và cam sẽ không góp phần vào khí, nhưng sẽ cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể.

Thay đổi cách bạn ăn

Giảm lượng khí trong chế độ ăn kiêng mang thai của bạn đôi khi có thể là vấn đề bạn ăn, không nhất thiết là gì bạn ăn. Một số hành vi ăn uống có thể làm tăng lượng không khí bạn đưa vào, dẫn đến khí. Tránh uống rượu từ chai hoặc rơm, có thể làm tăng không khí. Ngồi dậy vì ăn ngủ vì áp lực lên dạ dày của bạn; mặc quần áo chặt chẽ cũng có thể làm tăng sự gia tăng. Tránh nuốt thức ăn hoặc ăn mà không nhai hoàn toàn, có thể khiến bạn uống nhiều không khí, tăng khí trong đường tiêu hóa.Đi bộ một quãng ngắn sau khi ăn có thể giúp kích thích đường tiêu hóa và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi bạn chuẩn bị cho em bé.