Các cơ quan chính tham gia vào các bài tập Halo

Các bài tập Halo giúp xây dựng các cơ trên khắp cơ thể, nhưng nó nhắm mục tiêu vào vai và cơ bắp hỗ trợ nhiều nhất. Những bài tập này thường đòi hỏi phải có một cái kettlebell, có nghĩa là bạn phải sử dụng cơ của bạn để gây áp lực để giữ cho quả tạ luôn được kiểm soát. Điều này làm cho halo có hiệu quả như các bài tập tim mạch cũng như các bài tập về sức đề kháng bằng cách làm cho cơ thể bạn hoạt động mà không bị gián đoạn trong quá trình lặp đi lặp lại của bạn.

Video trong ngày

Thực hiện Halo

Để thực hiện bài tập halo, hãy lấy một quả cân bằng trọng lượng mong muốn của bạn. Nếu bạn không quen với bài tập này, đi cho một kettlebell nhẹ hơn, chẳng hạn như 5 đến 10 pounds. Giữ nó xuống trước một hông với hai tay trên tay cầm, sau đó nâng nó lên đường chéo qua vai đối diện. Với chuyển động của chất lỏng, hãy giữ cho ấm điện di chuyển lên đầu, quấn quanh đầu sau, sau đó đi xuống từ phía bên kia để kết thúc theo đường chéo ở hông đối diện từ nơi bạn bắt đầu. Giữ thẳng lưng của bạn trong suốt quá trình di chuyển.

Các bắp thịt chính trong hành động

Trọng tâm chính của di chuyển này là trên vai và vùng xung quanh vai. Điều này bao gồm deltoids của bạn trong vai và trapezius của bạn chạy dọc theo lưng phía trên của bạn. Halos cũng bám vào cơ ngực của bạn khi họ giúp nâng cánh tay của bạn, cũng như triceps của bạn khi bạn di chuyển trọng lượng phía sau đầu của bạn.

Cơ bắp ổn định

Giữ tư thế và hình dạng phù hợp làm cho các cơ khác hoạt động khi bạn thực hiện bài tập halo. Vặn bụng của bạn để giữ cho lưng của bạn hoạt động chính xác, bao gồm cả xiên của bạn khi bạn xoay tròn trọng lượng từ một bên của cơ thể của bạn sang bên kia. Giữ các cơ ở phía sau của bạn, các cơ ngực, chặt chẽ cũng giúp bạn kiểm soát tư thế của bạn và cung cấp hỗ trợ cho lưng dưới của bạn.

Bao nhiêu là đủ

Khi thêm halos vào tập luyện của bạn, thêm chúng vào tăng thời gian thay vì đếm các lần lặp lại. Kết hợp các halogen với các động tác kettlebell khác hoặc bổ sung chúng vào chế độ tập thể dục hiện có của bạn. Chụp một phút quay theo chiều kim đồng hồ và một phút quay ngược chiều kim đồng hồ, mặc dù bạn có thể phải làm việc tối đa một phút theo từng hướng. Làm quái vật ít nhất ba lần mỗi tuần, hoặc nhiều hơn nếu bạn mong muốn.