Thể hình và thể dục thể hình

Có vẻ tự nhiên nếu giả định rằng con người có một hiểu biết bẩm sinh về đi bộ. Tuy nhiên, như được trình diễn bởi các chuyên gia về rheumatologists tại trường cao đẳng Rush Medical Chicago, thông qua việc sử dụng giày dép thường xuyên, chúng tôi thay đổi cách đi bộ của chúng tôi. Nếu bạn đã dành hầu hết thời gian để đi giày, nó có thể đòi hỏi một số nỗ lực để hồi phục lại các mẫu đi bộ tự nhiên của con người.

Video trong ngày

Các ngón chân

Chức năng của ngón chân thay đổi đáng kể giữa chân không và đi giày. Hầu hết giày được thiết kế với một cái đầu ngón chân, có độ nghiêng về phía dưới nhẹ dọc theo đế, ngay dưới chân. Điều này cho phép giày đá chuyển tiếp khi bạn bước. Ngược lại, trong một lối đi chân trần, bạn có thể di chuyển thẳng vào quả bóng chân, nâng gót chân khỏi mặt đất trong khi giữ cho ngón chân trên mặt đất. Cuối cùng, ngón chân của bạn nhấn xuống và lùi lại khi họ nâng lên, đẩy chân của bạn về phía trước.

Căng thẳng

Việc điều chỉnh chân đi chân bình thường khác là mức độ bạn phải nhú đi chân. Theo William A. Rossi, bác sĩ chuyên khoa về chân và chuyên gia về ngành giày dép, bàn chân cong 54 độ, uốn cong chủ yếu ở chân bàn chân. Khi bạn đi bộ bằng giày, bạn giảm độ bền bằng bất cứ đâu từ 30 đến 80 phần trăm, tùy thuộc vào thiết kế giày và độ cứng của đế. Kết quả là mang giày cần nhiều nỗ lực hơn bởi một số cơ bắp chân. Mặt khác, đi bộ chân đất trong một thời gian dài cũng có thể đòi hỏi một đường cong học tập dốc đứng. Trong bài báo "You Walk Wrong" của tạp chí New York, Adam Sternbergh báo cáo sự mệt mỏi quá mức trong suốt quá trình chuyển đổi sang đi bộ chân đất, với một cú đánh bằng gót chân và một cú nhảy chân đầy đủ.

Các cân nhắc bổ sung

Nếu bạn nghỉ ngơi bằng giày dép, những thay đổi lớn nhất cho lối đi của bạn sẽ được quan sát thấy ở bàn chân của bạn. Tuy nhiên, phần còn lại của cơ thể cũng sẽ thích ứng với cách đi bộ khác nhau.Theo một nghiên cứu năm 1995 của Đại học Free University Berlin và xuất bản trên tạp chí Biomechanics, đi bộ chân đất làm giảm đáng kể áp lực lên khớp hông. Nếu bạn có các vấn đề về di động hoặc các vấn đề về khớp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong thói quen đi bộ của bạn. Bạn có thể có lợi từ việc gia nhập một nhóm đi bộ đường dài hoặc đi làm việc với một người thực hành phương pháp cơ thể như phương pháp Feldenkrais hoặc kỹ thuật của Alexander.