Protein Smoothie Chế độ ăn kiêng cho Bodybuilders

Nếu bạn là một vận động viên thể hình muốn xây dựng cơ bắp, tầm quan trọng của dinh dưỡng tương đương với đào tạo. Một cơ thể cơ thể cân bằng tập trung đặc biệt là protein, vì protein chịu trách nhiệm sửa chữa cơ và tăng trưởng tế bào. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nhận được tất cả các nhu cầu protein từ thực phẩm nguyên chất, vì lý do về thời gian, chi phí hoặc sức khoẻ, một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp bạn tăng cân mà không cần dùng nhiều thịt, cá và trứng cho protein của bạn.

Video của Ngày

The Bodybuilder's Protein Bible

Số lượng protein bạn cần phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động và cân nặng của bạn, mặc dù Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế khuyên rằng hoạt tính cao những người như bodybuilders nên tiêu thụ 1. 4 đến 2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này hoạt động ra đến 0. 64 đến 0. 91 gram mỗi pound. Nhà chế tạo ăn kiêng Rob Skinner của Hiệp hội Lữ hành Kỹ thuật Georgia đề nghị một số tiền tương tự, khuyên những người đàn ông phải nhận được 2,5 gam / kg, hoặc 1,14 gram / pound, và phụ nữ để có được 2 gram / kg hoặc 0,91 gram / pound.

Protein Smoothie Khái niệm cơ bản

Một chất làm ngọt protein thường chứa một vài thành phần đơn giản. Mặc dù bạn có thể mua thức ăn giàu chất xơ có chứa chất đạm ở các cửa hàng bổ sung tại địa phương, cách tốt nhất là làm của riêng bạn. Mỗi smoothie nên được dựa trên một protein bột, chẳng hạn như whey, trứng, casein hoặc bột protein gạo. Một muỗng bột protein chứa khoảng 20 gram protein. Sau đó, bạn có thể sáng tạo. Trainer Bryan DiSanto khuyên bạn nên thử nghiệm với các thành phần khác nhau trong nước ép của bạn và thử những món ăn như sô cô la, bơ đậu phộng và quả chuối. Ngoài ra, hãy thử một smoothie xanh với sữa chua không béo, rau bina, xoài và táo.

Smooth Operator

Làm cho smoothies của bạn để chúng phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp, bạn cần những loại smoothies cao calorie. Điều đó có nghĩa là sử dụng sữa nguyên chất hoặc sữa dừa thay vì nước, thêm các loại trái cây có đường cao như chuối, nho khô hoặc dứa và tăng hàm lượng carb và chất béo với yến mạch, ngũ cốc, bột carb, các loại hạt và các loại mỡ hạt.Tuy nhiên, khi nghiêng hoặc giảm trọng lượng, bí mật là tạo ra các loại smoothies có lượng calorie thấp hơn (nhưng cũng ngon). Giữ nước, sữa tách kem hoặc sữa hạnh nhân cho chất lỏng của bạn. Pha trộn trong các loại rau sợi như rau bina, cải xoăn hoặc bông cải xanh và thêm trái cây có đường thấp như hoa quả vì vị ngọt. Bằng cách thay đổi các thành phần, bạn có thể tạo ra một chất làm ngọt protein phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của bạn.