Hướng dẫn đẩy lên

Sự thúc đẩy là một trong những bài tập hoàn hảo nhất. Toning và tăng cường hầu hết mọi phần của cơ thể - đặc biệt là phần trên và lõi - pushups có thể được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Nó cũng dễ dàng sửa đổi các pushup để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc nhiều thử thách hơn, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Như với bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải thực hiện các động tác đẩy đúng cách để tránh chấn thương.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn bằng hai tay dưới vai nhưng hơi rộng hơn vai.

Bước 2

Hãy đi lên các quả bóng của bàn chân và gót bàn tay của bạn, và sau đó đi bộ bàn chân trở lại cho đến khi bạn đang ở vị trí ván. Giữ hông của bạn được nâng lên để tránh phần lưng dưới cúi xuống để bụng sập xuống mặt đất.

Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp cơ thể của bạn trong một mảnh rắn xuống xuống sàn nhà. Khuỷu tay của bạn sẽ uốn cong sang một bên, không phải phía sau bạn. Giữ cơ bụng và cơ chân của bạn tham gia trong suốt toàn bộ phong trào. Đầu của bạn nên giữ nguyên cột sống của bạn; không chùn bước.

Bước 4

Giảm xuống cho đến khi ngực của bạn ở khoảng một hoặc hai inch so với mặt đất và từ từ đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Đẩy qua gót bàn tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.

Mẹo

Đừng để lưng lưng xuống hoặc hông của bạn đứng lên. Để sửa đổi, bắt đầu với đầu gối của bạn trên sàn nhà và hông của bạn giấu.

• Cảnh báo

Bắt đầu thận trọng để tránh chấn thương vai. Ngoài ra, những người bị thương tích ở cổ hoặc vai cũng nên tránh.