Nguyên nhân đau đầu gối Với những đứa trẻ có

Có hoặc không có trọng lượng, thường xuyên thực hiện squats là một cách đơn giản và thuận tiện để giữ phù hợp. Tuy nhiên, squats có thể gây ra đau đầu gối, đặc biệt là khi chúng được thực hiện không chính xác. Hơn nữa, mặc vào đầu gối từ thể thao và các hoạt động khác có thể làm cho họ dễ bị tổn thương hơn với các điều kiện sức khoẻ như viêm khớp - có thể làm trầm trọng thêm cơn đau - cũng như thương tích. Học tập để thực hiện squats đúng cách có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu và đau đớn trong khi tập thể dục.

Video trong ngày

Tư thế và hình dạng

Tư thế hàng ngày đóng vai trò ngăn ngừa đau đầu gối trong khi ngồi xổm. Giống như lưng và hông của bạn có thể bắt đầu đau từ việc duy trì tư thế nghèo nàn, đầu gối cũng bị ảnh hưởng. Theo tư tưởng của Jolie Bookspan, Ph.D., liên tục cho phép đầu gối và mắt cá của bạn lắc lư vào trong hoặc giữ chân bạn, với tư thế không tốt, đầu gối liên tục không liên kết trong khi đứng, đi bộ và các cử động hàng ngày khác, cuối cùng có thể dẫn tới đau đầu gối bất ngờ. xuất hiện trong các hoạt động có thể làm hỏng đầu gối, thêm Bookspan. Hơn nữa, trong khi những vấn đề về đầu gối thường xảy ra đối với vận động viên do mòn mòn từ các môn thể thao, các nhà thợ cơ thể thường phát triển các vấn đề về đầu gối vì hình dạng không thích hợp trong khi ngồi xổm. Bookspan nói rằng bất kỳ loại uốn hoặc ngồi xổm nào cũng được thực hiện với hầu hết áp lực đặt trên đầu gối của bạn đều có thể gây ra các vấn đề về đầu gối và thương tích có thể xảy ra.

Kiêng thích hợp Từ

Duy trì hình dạng phù hợp khi thực hiện ngồi xổm đầy đủ để tránh đau đầu gối. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và giữ cho ngón chân của bạn hướng ra ngoài ở góc 45 độ. Giữ lưng của bạn cong và ngực của bạn về phía trước. Nâng ngón chân của bạn một chút để giữ trọng lượng của bạn trở lại chữa lành của bạn. Đau đầu gối thường xảy ra khi các ngón chân của bạn mang trọng lượng của bạn trong suốt thời gian ngồi xổm, gây căng thẳng hơn ở phía trước đầu gối. Giả vờ bạn đang ngồi lại trong một cái ghế tưởng tượng khi bạn ngồi xổm. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn để kiểm soát tốt hơn. Đẩy hông của bạn về phía trước để nổi lên trong một cái chầm chậm.