Giảm Sẹo Cổ từ Biceps Curls

Một khiếu nại phổ biến từ việc thực hiện một tập hợp nặng của bắp tay lọn là đau cổ; điều này thường xảy ra khi bạn không theo đúng hình thức cho bài tập. Hiểu được hình dạng thích hợp liên quan đến những gì bạn đã làm để làm tổn thương cổ bạn có thể giúp bạn tránh hoặc ngăn ngừa thương tích cổ khỏi những vết lõm bắp tay trong tương lai.

Video trong Ngày

Biểu mẫu hợp lệ

Đứng với đôi chân của bạn ngay bên trong vai. Lấy tạ, tạ hoặc thanh thẳng bằng một cái kẹp tay, với hai bàn tay rộng mở. Thẳng ra cánh tay của bạn và cho phép họ để treo lên sàn nhà với barbell nghỉ ngơi trên đùi của bạn. Rút lại hoặc để lại với nhau, vai của bạn lưỡi nhẹ nên vai của bạn được căn giữa ngang qua phần cơ thể trên của bạn. Mặt trực tiếp phía trước và di chuyển đầu của bạn trở lại để nó là trung tâm trên cột sống của bạn. Xoẹt khuỷu tay của bạn chống lại xương sườn của bạn và kéo thanh hoặc tạ, nâng nó lên phía trên bằng cách uốn cong ở khuỷu tay của bạn. Tiếp tục di chuyển thanh lên phía trên trong khi giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập với lưỡi của bạn rút lại và khuỷu tay của bạn chống lại các bên của bạn. Một khi thanh cách đôi vai 1 inch, thư giãn và trả lại thanh từ từ để đùi của bạn.

Chỗ trọ dẫn đến căng thẳng

Sử dụng hình thức nghèo nàn có những hậu quả tiêu cực khác bên cạnh một vết thương đau. Nó củng cố cơ học người nghèo trong bài tập curric bắp tay. Sử dụng cơ học nghèo nàn có thể dẫn đến các mô hình chuyển động có thể làm tăng cơ hội gây thương tích cổ của bạn trong khi tập thể dục. Các cơ cổ thích ứng với hình dạng kém và trở nên mạnh hơn; tuy nhiên, khi họ thừa nhận nhiều hơn khối lượng công việc trong quá trình tập thể dục họ gặp nhiều căng thẳng hơn. Hình thức nghèo nàn cũng không nhấn mạnh công việc trên bắp tay của bạn - có nghĩa là bạn không đạt được mục tiêu dự định của bài tập uốn cong bắp tay.

Tổn thương chấn thương cổ

Trung tâm Y tế Schiffert của Đại học Virginia Tech báo cáo rằng hồi phục từ cổ có thể kéo dài từ 48 đến 72 giờ sau khi bị thương.Nếu bạn cảm thấy đau đầu, tê hoặc yếu, hãy liên hệ ngay với bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy thương tích xảy ra khi tập thể dục, dừng ngay lập tức và dùng túi nước đá vào các cơ cổ bị thương để giảm thiểu sưng và đau. Thuốc chống viêm có thể chống sưng và giảm đau; tuy nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng thuốc chống viêm là an toàn cho bạn.