Mối quan hệ giữa bài tập sức khoẻ và sức chịu đựng tim mạch
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bài tập thể dục nhịp điệu / luyện thể k
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ dần dần tập luyện sức chịu đựng, bắt đầu với tập luyện cường độ tương đối thấp. Để gặt hái đầy đủ các lợi ích, đảm bảo rằng mỗi phiên kéo dài ít nhất 10 phút. Mục tiêu để tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút một tuần với cường độ mạnh hơn.Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình mới. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy lựa chọn các hình thức tập thể dục chịu ảnh hưởng thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Các bài tập sức bền tăng khả năng duy trì hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian tương đối dài. Vận động viên chạy marathon là một ví dụ về vận động viên bền bỉ; họ phát triển kỹ năng của mình để đạt được hiệu năng tối ưu trong thời gian dài. Vì các bài tập về sức chịu đựng thường làm tăng nhịp tim và hô hấp, thuật ngữ cũng được sử dụng thay thế cho bài tập tim mạch.
Video trong ngày
Bài tập thể dục nhịp điệu / luyện thể k
Các bài tập về độ bền đòi hỏi cơ thể của bạn hoạt động bình thường, sử dụng oxy để tạo ra năng lượng bạn cần để di chuyển. Trong hoạt động hiếu khí, cường độ chuyển động bị hạn chế bởi tốc độ mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng oxy. Kết quả là, hoạt động hiếu khí không mạnh mẽ hơn hoạt động k an khí, năng lượng thu được từ glucose mà không có oxy. Hoạt động aerobic là lý tưởng cho việc nâng cao độ bền bởi vì bạn có thể duy trì nó trong thời gian tương đối dài. Để so sánh, tập thể dục k an khí chỉ có thể đối với các vụ nổ tương đối ngắn bởi vì phương pháp sản xuất năng lượng k an khí nhanh chóng làm lũ lụt các bắp thịt bằng acid lactic, khiến không thể tiếp tục nỗ lực căng thẳng trong một thời gian dài hơn.
Tập thể dục thường xuyên nâng cao khả năng chức năng của hệ thống tim mạch, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn và nhanh hơn sau khi tập thể dục trở lại bình thường. Thông qua bài tập gắng sức bền bỉ, cơ bắp của bạn sẽ tăng lên khi đốt chất béo, dẫn đến tỉ lệ cơ-chất béo được cải thiện. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn, đẩy mạnh các tác động giảm cân do tập thể dục trong tương lai. Ngoài ra, tình trạng cải thiện hệ thống tim mạch của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.
Mẹo
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ dần dần tập luyện sức chịu đựng, bắt đầu với tập luyện cường độ tương đối thấp. Để gặt hái đầy đủ các lợi ích, đảm bảo rằng mỗi phiên kéo dài ít nhất 10 phút. Mục tiêu để tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút một tuần với cường độ mạnh hơn.Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình mới. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy lựa chọn các hình thức tập thể dục chịu ảnh hưởng thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Các bài tập về độ bền đòi hỏi cơ thể của bạn hoạt động bình thường, sử dụng oxy để tạo ra năng lượng bạn cần để di chuyển. Trong hoạt động hiếu khí, cường độ chuyển động bị hạn chế bởi tốc độ mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng oxy. Kết quả là, hoạt động hiếu khí không mạnh mẽ hơn hoạt động k an khí, năng lượng thu được từ glucose mà không có oxy. Hoạt động aerobic là lý tưởng cho việc nâng cao độ bền bởi vì bạn có thể duy trì nó trong thời gian tương đối dài. Để so sánh, tập thể dục k an khí chỉ có thể đối với các vụ nổ tương đối ngắn bởi vì phương pháp sản xuất năng lượng k an khí nhanh chóng làm lũ lụt các bắp thịt bằng acid lactic, khiến không thể tiếp tục nỗ lực căng thẳng trong một thời gian dài hơn.
Tập thể dục thường xuyên nâng cao khả năng chức năng của hệ thống tim mạch, dẫn đến nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn và nhanh hơn sau khi tập thể dục trở lại bình thường. Thông qua bài tập gắng sức bền bỉ, cơ bắp của bạn sẽ tăng lên khi đốt chất béo, dẫn đến tỉ lệ cơ-chất béo được cải thiện. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn, đẩy mạnh các tác động giảm cân do tập thể dục trong tương lai. Ngoài ra, tình trạng cải thiện hệ thống tim mạch của bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.
Mẹo
