Biện pháp khắc phục vấn đề bướu cổ ở bắp chân Chạy bị bore
Mục lục:
- Video trong ngày
- Phòng Ngừa Cattle>
- ->
- Massage là một cách hiệu quả để điều trị các cơ bện. Massage là một cách hiệu quả để khắc phục cơ bắp đan. Sử dụng kem dưỡng da hoặc gel mát mẻ để giảm bất kỳ vết loét. Bắt đầu bằng cách lấy bàn chân của bạn ngay trên mắt cá chân bằng một tay và ngay dưới đầu gối bằng bàn tay kia. Đẩy tay nhau trong vài giây, nhả ra và sau đó lặp lại quá trình. Bóp và nhào nhẹ nhàng bê của bạn, tương tự như nhào bột bánh. Quá trình này có thể là đau đầu tiên, nhưng cơn đau sẽ mờ dần khi cơ nở. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, hãy làm nhẹ áp lực của bạn.
Cramps - còn được gọi là hải lý - là phổ biến trong cơ bắp của người chạy bộ. Cho dù chân của bạn đang chật cứng từ chạy chân trần hoặc chạy thường xuyên, các tùy chọn để điều trị và phòng ngừa là tương tự. Thường có thể khắc phục chứng chuột rút ở nhà với chi phí và nỗ lực tối thiểu. Nếu chuột rút không đi, hãy đến bác sĩ để điều trị.
Video trong ngày
Phòng Ngừa Cattle> ->
Các biện pháp khắc phục
->
Móc căng trong khi bạn vẫn còn ấm. Nếu những nỗ lực của bạn để tránh bị chuột rút là không thành công, và bạn có được một nút thắt trong bê của bạn sau khi chạy chân đất, nó thường có thể điều trị chuột rút của bạn ở nhà. Uống một ly nước để thay thế chất lỏng bạn bị mất do chạy. Căng trong khi bạn vẫn còn ấm, như kéo dài sau khi cơ thể của bạn nguội xuống có thể dẫn đến nước mắt cơ. Nếu chân của bạn chuột rút sau khi cơ thể của bạn đã làm mát, áp dụng một gói băng để giúp thư giãn cơ bắp. Sau đó, áp dụng nhẹ nhàng với một tấm sưởi ấm hoặc khăn ấm.
Massage là một cách hiệu quả để điều trị các cơ bện. Massage là một cách hiệu quả để khắc phục cơ bắp đan. Sử dụng kem dưỡng da hoặc gel mát mẻ để giảm bất kỳ vết loét. Bắt đầu bằng cách lấy bàn chân của bạn ngay trên mắt cá chân bằng một tay và ngay dưới đầu gối bằng bàn tay kia. Đẩy tay nhau trong vài giây, nhả ra và sau đó lặp lại quá trình. Bóp và nhào nhẹ nhàng bê của bạn, tương tự như nhào bột bánh. Quá trình này có thể là đau đầu tiên, nhưng cơn đau sẽ mờ dần khi cơ nở. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, hãy làm nhẹ áp lực của bạn.
Kéo mẫu
->
Kéo dài claves của bạn là rất quan trọng. Mặc dù một số đoạn kéo dài có hiệu quả, nhưng sự căng thẳng ở cẳng chân có hiệu quả đối với các vận động viên ở tất cả các mức độ kinh nghiệm. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên một bức tường về chiều cao của vai và đứng khoảng một cánh tay dài.Ổn định abs của bạn và thẳng lưng của bạn, và sau đó bước một bước về phía trước và bắt đầu nghiêng toàn bộ cơ thể của bạn về phía bức tường cho đến khi khuỷu tay của bạn được căn hộ chống lại nó. Giữ cơ thể thẳng và hai chân vững chắc trên sàn. Giữ căng ra cho một số là 20, phóng thích chậm và lặp lại chuyển động với chân khác của bạn.
