Kháng-bài tập bụng dưới

Tập thể dục cơ bắp của bạn - bụng dưới và lưng dưới của bạn - đi kèm với một loạt các lợi ích ngoài việc có được những absboard vệ sinh coveted. Trong khi nhìn sáu gói có thể là kết quả, các bài tập cốt lõi cũng có thể cải thiện tư thế và cân bằng của bạn cũng như làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Trong khi crunches là tiêu chuẩn vàng trong thể dục chính, bạn cũng có thể làm việc với các cơ bắp với một số hoạt động khác, bao gồm các bài tập ban nhạc kháng đối với abs của bạn.

Video của Ngày

Các băng kháng chiến

Các băng tần kháng cự là một cách để thêm nhiều loại thách thức cho các bài luyện tập tập luyện sức mạnh của bạn, bao gồm các bài tập bụng. Các băng tần có giá cả phải chăng và di động, vì vậy bạn có thể mang chúng về mọi nơi. Họ cũng làm việc cho bất kỳ mức độ thể dục, cho dù bạn là một người mới bắt đầu hoặc đang làm nhiều lần lặp lại các bước di chuyển tiên tiến hơn. Các dãy kháng chiến cũng liên quan đến nhiều nhóm cơ. Tùy thuộc vào bài tập được thực hiện, ban nhạc phải được giữ để duy trì sự căng thẳng, kích hoạt các cơ mà bạn có thể không sử dụng khác trong thời gian tập luyện ab của bạn.

Hạ Abs

abs dưới của bạn là ở dưới cùng của cơ bụng chậu thẳng của bạn mà chạy dọc từ xương ức của bạn để xương chậu của bạn. Để làm việc các cơ với sự hỗ trợ của một ban nhạc kháng chiến, hãy thử một cuộc đảo ngược crunch. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn trên một tấm thảm với chân của bạn được nâng lên và đầu gối uốn cong ở 90 độ. Đùi của bạn nên vuông góc với sàn ở vị trí này. Quấn quanh ban nhạc quanh đùi bạn để bạn cầm đầu dưới đầu gối, với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng đầu và vai của bạn một chút, sau đó co lại abs của bạn để lăn hông của bạn lên và mang đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Trong quá trình di chuyển này, sử dụng bàn tay của bạn để nhấn vào ban nhạc và về phía chân của bạn.

>

Trung bình và trên bụng

Thân bụng giữa và phần trên của bạn, chỉ ở trên bụng dưới của bạn và gần xương ức hơn, chiếm phần còn lại của nhóm cơ chấn tĩnh mạch. Làm việc này bằng cách cuộn dây chống lại một cái gì đó chắc chắn, giống như một thanh kéo, để cả hai đầu treo theo chiều dọc phía trước của bạn. Quỳ xuống trước mặt họ và nắm lấy một đầu trong mỗi bàn tay. Cúi hông của bạn về phía sàn nhà và bóp abs của bạn để kéo tay cầm xuống như là cú đập của bạn, đưa đầu xuống sàn.

Xoắn

Các cơ bám theo hai bên bụng của bạn được gọi là xiên, và chúng có trách nhiệm giúp bạn uốn cong nghiêng và xoắn cơ thể. Bạn có thể sử dụng một dải kháng để thực hiện những việc này với một vòng xoay đứng. Bảo vệ ban nhạc để một đầu có thể được kéo theo chiều ngang khi bạn đứng vài feet từ đầu kết nối. Mục tiêu của ban nhạc là ở độ cao ngực. Đứng bên cạnh và kéo ban nhạc vì vậy nó được căng ra với một chút chùng xuống.Giữ cho đôi chân của bạn rộng vai và giữ cả hai tay. Không cần di chuyển chân, xoay thân, kéo băng qua ngực. Đối mặt với hướng đối diện để làm việc xiên ở phía bên kia.