ĐảO ngược Kim tự tháp Đào tạo

Kỹ thuật Oxford - còn được gọi là đào tạo bằng kim tự tháp đảo ngược - là một loại thói quen tập luyện bắt đầu với trọng lượng nặng và dần dần giảm trọng lượng với mỗi bộ kế tiếp. Được thiết kế như là đối nghịch với kỹ thuật kim tự tháp DeLorme, kỹ thuật Oxford nhằm giảm thiểu sự mệt mỏi của cơ, đồng thời cải thiện cường độ tập thể dục. Nghiên cứu gần đây đã cho thấy những kết quả đáng khích lệ trong việc hỗ trợ kỹ thuật Oxford.

Video của Ngày

Định nghĩa

Huấn luyện bằng kim tự tháp đảo ngược sử dụng thang đo trọng lượng giảm dần. Điều này cho phép bạn bắt đầu nặng và dần dần giảm trọng lượng nâng của bạn với mỗi bộ kế tiếp.

Bắt đầu

Theo hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia, tập đầu tiên bao gồm 10 đại diện tại 100% trọng lượng của Người tập luyện 10 lần lặp lại trọng lượng tối đa (10RM). Bộ thứ hai bao gồm 10 reps ở 75% trọng lượng 10RM. Bộ thứ ba bao gồm 10 reps ở 50% trọng lượng 10RM. Bạn có thể duy trì cường độ cao bằng cách nghỉ ngơi chỉ từ 30 đến 60 giây giữa mỗi bộ.

Một nghiên cứu được công bố trong số ra năm 2010 của "Tạp chí Thế giới về Khoa học Thể thao" đánh giá kết quả giữa các kỹ thuật đào tạo kim tự tháp và kim tự tháp. Nghiên cứu, trong đó có 34 phụ nữ không chuyên dục, liên quan đến các mẫu máu bình thường sau khi tập thể dục để xác định chỉ số tổn thương tế bào huyết thanh và các yếu tố tăng trưởng cơ. Mặc dù cả hai phương pháp này đều hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh, kỹ thuật Oxford đã tạo ra phản ứng enzyme cao hơn trong suốt hoạt động của cơ.