Rủi ro đầu gối khi chạy trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ giúp bạn có được một bài tập tim mạch tốt trong mọi mùa và thời tiết. Bạn có thể lo lắng về những rủi ro cho đầu gối của bạn, mặc dù - đặc biệt là nếu bạn đã bị chấn thương đầu gối. Trong khi chạy treadmill hiện rủi ro cho đầu gối của bạn, họ có thể quản lý với đào tạo thích hợp và hình thức. Yêu cầu một huấn luyện viên hoặc bác sĩ huấn luyện hoặc hướng dẫn bạn nếu bạn có những quan ngại.

Video trong ngày

Chấn thương đầu gối

Đầu gối của bạn bao gồm dây chằng và dây chằng tinh vi kết hợp với nhau và kết nối với cơ bắp chân. Một chấn thương chạy chung là đầu gối hoặc đau đớn phía sau nắp gối. Điều này thường được quy cho sự mất cân bằng sức mạnh ở bắp đùi, nguyên nhân gây sụn để nghiến lại đầu gối. Kết hợp việc tập luyện sức mạnh cơ thể thấp hơn vào tập luyện của bạn sẽ giúp giải quyết đầu gối của người chạy. Bạn cũng có thể bị sốc thương tích hoặc nước mắt để dây chằng hoặc gân. Tất cả những điều này đều là những rủi ro khi chạy nói chung, và không có nhiều khả năng từ máy chạy bộ.

Hình thức của bạn khi bạn chạy trên máy chạy bộ có rất nhiều để làm với nguy cơ thương tích ở đầu gối. Nếu bạn chạy với hình dạng kém, bạn có thể xoắn chân hoặc chân của bạn, làm đau đầu gối của bạn. Chạy với tư thế thẳng đứng và thư giãn. Một số người chạy bộ chạy bộ có thể đi trước trung tâm của lực hấp dẫn vì tư thế của họ là không chính xác hoặc bởi vì họ không được sử dụng để nghiêng khác nhau. Điều này gây nguy hiểm cho chấn thương đầu gối. Đất trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Tránh gót chân lên. Việc hạ cánh thích hợp cho phép cơ thể bạn phân phối cú sốc một cách thích hợp. Giữ cho đầu gối hơi cong vào mọi lúc. Tham khảo với huấn luyện viên nếu bạn không chắc chắn về mẫu của mình là chính xác.

Quá Nhanh

Máy chạy bằng tốc độ như nhau, dù cơ thể bạn đã sẵn sàng hay không. Bắt đầu từ từ và tự điều chỉnh tốc độ khi bạn khởi động. Bắt đầu quá nhanh và duy trì cường độ chạy cao trước khi bạn đã ấm lên và định cư đúng cách có thể gây thương tích cho đầu gối của bạn. Điều chỉnh tốc độ nhiều lần khi cần thiết để phù hợp với đầu gối và thân thể của bạn, cung cấp cho một sự khởi động thích hợp, chạy và làm mát giai đoạn.

Vượt ngửa và chấn thương đầu gối

Vượt qua dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối.Bởi vì đầu gối của bạn đang ở trong trạng thái chuyển động liên tục khi bạn chạy, bạn có thể gây khó chịu cho gân và dây chằng. Bạn có thể chạy một cách an toàn trên máy chạy bộ đến năm ngày một tuần sau khi bạn đã được điều hòa đúng cách, nhưng nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy để cơ thể bạn hồi phục một hoặc hai ngày.