Chạy cho chân Toning Vs Bulking

Chạy có thể trở nên tẻ nhạt và mệt mỏi, nhưng nó có nhiều lợi ích cho cơ thể. Chạy là một dạng tập luyện cường độ cao, tập thể dục tim mạch làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn. Theo Đại học Vanderbilt, nó có thể giúp bạn tiếp cận hoặc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng trong khi vẫn cải thiện sức khoẻ và thể lực của bạn. Nói chung, chạy trong thời gian dài sẽ làm điệu các cơ của chân của bạn mà không làm cho chúng cồng kềnh.

Video của Ngày

Ảnh hưởng của Chạy trên Chân

Hầu hết mọi người chạy như một hoạt động chịu đựng mà họ duy trì trong 20 phút hoặc nhiều hơn cho mỗi phiên. Bắp đùi của bạn, quadriceps, hamstrings và glutes đều hoạt động trong suốt hoạt động. Hoạt động này hoạt động theo độ bền cơ bắp của bạn, chứ không phải xây dựng sức mạnh hoặc kích thước của cơ bắp chân. Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ, độ bền cơ bắp được định nghĩa là khả năng của một nhóm cơ thực hiện các cơn co thắt liên tục trong một khoảng thời gian đủ để gây ra sự mệt mỏi cơ. Xây dựng sức mạnh là một phương pháp khác nhau của đào tạo cơ bắp và có một mục đích khác nhau.

Khuyến nghị Đào tạo

Đối với sức khoẻ và cải thiện cân nặng / thể lực vừa phải, chạy ba ngày một tuần trong khoảng từ 30 đến 45 phút ở cường độ từ vừa phải đến cao. Nếu bạn muốn thấy sự thay đổi về sức khoẻ, thể dục và giảm cân, hãy tăng tần suất lên bốn ngày mỗi tuần và kéo dài thời gian chạy của hai lần từ 60 đến 90 phút. Để tránh các cơ bắp chân của bạn, thực hiện tập luyện chân hai ngày mỗi tuần trong những ngày tiếp theo. Chọn một bài tập cho mỗi nhóm cơ và làm ba bộ 12 đến 15 lần cho mỗi bài tập.

Những cân nhắc

Di truyền học và giới tính đóng một vai trò trong việc liệu chân của bạn có cồng kềnh không hoặc chỉ cần săn chắc. Nếu bạn tự nhiên xây dựng cơ dễ dàng, có thể là chân của bạn có thể chạy hơi lớn hơn. Tuy nhiên, không chắc rằng bạn sẽ thấy sự tăng trưởng cơ bắp lớn từ một hoạt động bền bỉ. Ngoài ra, đàn ông có xu hướng khiến cơ bắp dễ dàng hơn phụ nữ. Mỗi người thích nghi với việc luyện tập khác nhau, vì vậy hãy theo dõi những thay đổi trên cơ thể của bạn và thích ứng với việc luyện tập để đạt được mục tiêu của mình.