Chạy trong buổi sáng Không ăn hoặc uống

Chạy là một bài tập có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn. Để tránh những căng thẳng và căng thẳng trong việc chạy, bạn phải được tưới nước đầy đủ. Hydration giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể khi bạn chạy. Nhiên liệu, dưới dạng thức ăn, cũng rất quan trọng trước khi chạy. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không có thời gian để nhiên liệu trước khi chạy vào buổi sáng của bạn, bạn có thể làm cho nó sau đó.

>

Video trong ngày

Hydration

Không phải là một quyết định sáng suốt để chạy vào buổi sáng mà không cần dùng một số chất lỏng. "Cuốn Cẩm nang Chạy Cạnh tranh" đề xuất theo trường American College of Sports Hướng dẫn hydrat hóa của y học. Khoảng hai giờ trước khi bạn định chạy, uống hai ounce. cốc nước. Chờ một giờ. Nếu bạn không đi tiểu, hãy uống một cốc khác. Từ năm đến 15 phút trong thời gian bắt đầu của bạn, tiêu thụ một hoặc hai ly chất lỏng khác. Một khi bạn bắt đầu chạy, chức năng thận sẽ giảm và chất lỏng sẽ vẫn còn trong cơ thể bạn. Chất lỏng sẽ giúp bạn duy trì nhịp tim thấp hơn và nhiệt độ cơ thể trong khi chạy, do đó làm giảm căng thẳng trên cơ thể.

Trên Hydrat hóa

Trong khi bạn nên hydrate trước khi chạy vào buổi sáng, hãy cẩn thận để không quá hydrate. Theo một bài báo "Running Times" năm 2007, người chạy bộ tiêu thụ quá nhiều nước hoặc các chất lỏng khác - buộc phải uống ngay cả khi không khát - có thể giảm khả năng bảo vệ chất lỏng trong khi chạy. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn đang ở trong trạng thái hydrat hóa liên tục. Một hợp chất trong thận giúp họ đáp ứng với việc mất nước bằng cách bảo quản chất lỏng làm giảm sau một thời gian dài hydrat hóa. Do đó, thận của bạn có thể không giữ được chất lỏng trong khi bạn chạy, dẫn đến mất nước nghiêm trọng và các vấn đề sức khoẻ khác. Giống như nhiều thứ khác, sự điều độ là chìa khóa để hydrat hóa.

Thực phẩm

Bất cứ khi nào có thể, bạn nên ăn trước khi chạy vào buổi sáng. Thực phẩm sẽ làm tăng mức năng lượng trong cơ bắp của bạn, điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để có được thông qua chạy của bạn. Ăn cũng cho cơ thể và não của bạn các chất dinh dưỡng mà họ yêu cầu để thực hiện ở mức tối ưu. Nếu bạn ăn trước khi chạy, bạn sẽ có khả năng chịu đựng cao hơn và cảm thấy tốt hơn về tập luyện của bạn.

Các chiến lược ăn uống

Nếu bạn là người dậy sớm có thời gian để ăn sáng và để cho nó tiêu hóa trước khi chạy, bạn nên làm như vậy. Ăn các loại thực phẩm ít chất béo có nhiều carbohydrate và chứa một lượng protein vừa phải và nhằm mục đích tiêu thụ từ 400 đến 800 calo. Bánh mì nướng, trái cây, ngũ cốc và bánh mì nướng là những lựa chọn tốt. Nếu bạn ngủ cho đến khi hết thời gian để lăn ra khỏi giường và vọt qua vỉa hè, bạn sẽ không có thời gian để tiêu hóa một bữa ăn đầy đủ trước khi chạy.Điều này có thể dẫn đến buồn nôn hoặc chuột rút trước khi bạn chạy. Hãy thử thức uống có carbohydrate hoặc gel năng lượng khi bạn chạy ra khỏi cửa. Nếu bạn có thể dạ dày nó, một cái gì đó ánh sáng, chẳng hạn như half bagel là một lựa chọn tốt. Một bữa ăn carb cao vào ban đêm cũng có thể giúp bạn tiêu hao nhiên liệu. Để tránh sự mệt mỏi, ăn một bữa ăn sau khi ăn có chứa carbs và protein trong vòng một giờ sau khi chạy.

Chạy trên Rỗng

Sự mất nước có thể xảy ra nếu bạn không ăn đủ chất lỏng. Một nghiên cứu năm 1990 được xuất bản trong "Y khoa & Khoa học Thể thao & Thể dục" cho thấy rằng chạy mà không cần hydrate thích hợp có thể dẫn đến đau khổ đường ruột. Không hydrate cũng làm tăng căng thẳng trong tim của bạn và có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn đến mức nguy hiểm. Chạy mà không ăn, mặt khác, có thể ăn đi ở độ bền của bạn và để lại bạn mệt mỏi. Những người không ăn trước khi tập thể dục vào buổi sáng, hoặc những người nhanh chóng 12 giờ trước khi tập thể dục, có thể thấy rằng tập luyện của họ không thỏa mãn và khắt khe hơn những người đã ăn trước khi tập thể dục.