Chạy các kỹ thuật của Forefoot và Heel

Một trong những cuộc tranh luận lớn trong năm 2011 là vấn đề nổi bật của bàn chân trước so với gót chân. Các nhà khoa học thể thao và những người chạy bộ cũng tranh cãi liệu có nên tấn công mặt đất với mặt trước của chân hoặc gót chân khi bạn đặt chân của mình hay không. Có rất nhiều người ủng hộ bàn chân chạy đang tin rằng bạn ít có khả năng bị thương tích hơn nếu bạn nắm vững cú tấn công trước. Có những người khác tin rằng bạn chỉ có thể kinh doanh một bộ thương tích tiềm năng cho người khác.

Video trong ngày

Heel

Bất chấp những tiến bộ trong y học thể thao và thiết kế giày cải tiến, iRunFar. com lưu ý rằng tỷ lệ chấn thương đang tăng lên trong những năm gần đây. Nhiều chuyên gia chạy đua tin rằng xu hướng của hầu hết người chạy bộ đến gót chân của họ là một yếu tố góp phần quan trọng. Nếu bạn chạy với một cuộc tấn công gót chân, chân của bạn ở một vị trí thẳng ở phía trước của bạn tại thời điểm tác động gót chân. Vào thời điểm đó, trọng lượng cơ thể của bạn được truyền qua gót chân của bạn đến đầu gối, cũng như tới cổ chân, hông và lưng. Giảm dần lên gót chân của bạn tạo ra một hành động lắc lư và phanh.

Bàn chân trước

Khi bàn chân chạm vào, bàn chân của bạn chạm vào mặt đất trực tiếp bên dưới cơ thể. Mắt cá chân và đầu gối bị uốn cong và hông hơi mở. Không có lực lắc hoặc phanh. Những người ủng hộ như trang web CrossFit Atlanta nhấn mạnh rằng các hoạt động tiên phong như một chất hấp thụ sốc tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết các bằng chứng, tính đến ngày công bố, là giai thoại.

Một nhóm các vận động viên thường xuyên đã được huấn luyện để tấn công bằng bàn tay trước của họ trong một nghiên cứu tại Đại học Cape Town do iRunFar báo cáo. com. Mặc dù nghiên cứu cho thấy runners báo cáo ít hơn cơn đau đầu gối trong suốt thời gian thử nghiệm kéo dài hai tuần, sau khi nghiên cứu đã được trên hầu hết trong số 20 runners phá vỡ với thương tích bắp chân, Achilles dây chằng và chấn thương chân.

Những cân nhắc

Về lý thuyết, chạy bộ trước sẽ gây áp lực lên đầu gối và nên giúp chạy với các vấn đề về đầu gối và hông. Cũng theo lý thuyết, việc chạy gót chân sẽ gây áp lực lên mắt cá chân và giúp ngăn ngừa chấn thương của bắp chân và Achilles. IRunFar. com cung cấp một gợi ý thực tế cho tình trạng tiến thoái lưỡng nan này. Nếu lịch sử của bạn đang chạy với chấn thương ở đầu gối và háng, sự thay đổi để tấn công trước bàn đầu là đáng để thử. Nếu bạn bị tấn công nặng nề và bạn không có tiền sử về những vấn đề đó, bạn có thể bỏ mặc một mình một mình thay vì mạo hiểm một loạt các thương tích mới có liên quan đến những cuộc đình công trước. Nếu bạn chuyển sang tấn công trước, hãy làm chậm. Joe The Runner. com gợi ý sử dụng phương pháp ngón chân cái không nhiều hơn 2-3 dặm mỗi tuần cho tháng đầu tiên.