Bí mật chuẩn bị cho một cuộc đua

Bạn đã huấn luyện cho cuộc đua của bạn. Bạn đã đưa vào dặm. Bạn đã tải lên các carbs và được thúc đẩy để đi xa. Chỉ có 48 tiếng đồng hồ cách ly bạn khỏi khẩu súng bắt đầu. Đã đến lúc phải đá lại, đúng không?

Video trong ngày

Không chính xác.

Trong khi hầu hết công việc nặng nhọc đằng sau bạn, những quyết định bạn đưa ra trong những ngày trước cuộc đua của bạn có thể cho thấy kinh nghiệm của bạn sẽ thú vị đến mức nào. Khi buổi đua bắt đầu vào buổi sáng, bạn muốn giảm thiểu thời gian trên đôi chân của mình và chăm sóc những thứ quan trọng như tìm hướng để bắt đầu và quyết định bạn sẽ mặc gì. Tiết kiệm những công việc này trong phút chót có thể làm tăng sự lo lắng trước khi đua xe và có thể làm chậm bạn xuống khi cao su chạm đường.

Hãy đưa Joe Puleo, người theo dõi và huấn luyện viên nước ngoài tại Đại học Rutgers-Camden, như triển lãm A. Trở lại những năm 1980 khi anh ấy là một đối thủ nóng bỏng, Puleo đã tự thấy mình ở Porta-John khi súng đã đi. Anh ấy đã bị đẩy ra và đã kết thúc ở vị trí thứ hai, nhưng đó là một bài học khó. "Tôi đã thắng cuộc đua nếu tôi đã chuẩn bị một cách nghiêm túc hơn", ông nói.

Bây giờ, Puleo đã vận động viên của mình phát triển một danh sách kiểm tra trước mỗi cuộc đua. "Chúng tôi không để lại cơ hội", anh nói. Bạn cũng không nên. Hãy phá vỡ những gì bạn nên làm trong những ngày đầu tiên cho những ngày trọng đại cho một cuộc đua căng thẳng, thú vị.

Tôi luôn muốn xem tôi đang chạy ở đâu. Bằng cách đó không có bất ngờ, giống như một ngọn đồi lớn ở dặm cuối cùng.

Kathy Martin, một vận động viên 60 tuổi, nắm giữ hồ sơ của thạc sĩ trong các cuộc đua lên đến 50.000.

Phải làm gì Hai ngày trước Cuộc đua

1. Chọn quần áo của bạn. Nếu bạn đợi đến buổi đua để lựa chọn trang phục của mình, bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để săn tìm quần short trong tiệm giặt ủi hoặc quên thứ gì đó - giống như chiếc đồng hồ của bạn, đó là lý do Puelo không biết đó là thời gian đua. Sử dụng danh sách kiểm tra và đặt quần áo của bạn từ đầu đến chân trong một góc phòng ngủ hoặc phòng khách sạn của bạn.

2. Kiểm tra thời tiết. Nếu nhiệt độ lạnh được mong đợi, hãy cân nhắc mặc một chiếc áo sơ mi dài tay vào đầu để giữ ấm. Hầu hết các cuộc đua đều cho phép bạn kiểm tra túi khi bắt đầu tìm kiếm khi kết thúc, hoặc bạn có thể quăng chiếc áo lên gần đường khởi đầu. Các quan chức chủng tộc thường quyên tặng những món quà này cho công việc từ thiện.

3. GET MỘT SỐ ZZZ. Trước khi cuộc đua dây thần kinh và sự phấn khích giữ nhiều runners ngủ ngon trong đêm trước khi cuộc đua, do đó, hai đêm ra là thời gian lý tưởng để đi ngủ sớm, tắt báo thức - nếu bạn có thể và ngủ vào Một đêm của rắn nghỉ ngơi hai đêm trước khi cuộc đua sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng khi bắt đầu súng đã bị sa thải.

Làm gì Một ngày trước Cuộc đua

->

Ngày trước cuộc đua của bạn, bạn nên lái qua khóa học, nếu có thể.Ảnh minh họa: Eric Raptosh Nhiếp ảnh / Ảnh hỗn hợp / Getty Images

1. GO EARLY. Hầu hết các cuộc đua nhỏ cho phép vận động viên để lấy số áo của họ vào buổi sáng đua. Nhưng thông thường bạn sẽ cần phải có gói tin chủng tộc tại hội chợ sức khoẻ và tập thể dục - nơi bạn cũng có thể duyệt các gian hàng của nhà cung cấp - một ngày trước đó. Kathy Martin, 60 tuổi, Northport, New York, người phụ trách hồ sơ của thạc sĩ ở khoảng cách từ 800 m đến 50 km, sẽ đến hội chợ ngay khi cô đến thị trấn và tạo ra một đường dây nối cho việc đón hàng. Bạn hãy làm dịu tâm trí bằng cách chăm sóc công việc đầu tiên, cô ấy nói.

2. KẾT THÚC LOGISTICS. Đọc qua các hướng dẫn chủng tộc trong gói tin đua để xác nhận thời gian bắt đầu, nhận chỉ đường đến đường khởi đầu và khu vực đỗ xe, hỏi về đóng đường và xem lại bất kỳ chi tiết nào khác bạn cần (nơi kiểm tra túi là nơi bạn có thể gặp gia đình của bạn), tư vấn cho Katie McDonald Neitz, tác giả của cuốn Hướng dẫn Thế giới của Runner về Đường đua. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi kéo dài nào, hãy đến phòng trợ giúp hoặc thông tin.

3. MINIMIZE WALKING. Với kinh doanh hoàn chỉnh, hãy tận hưởng các nhà cung cấp của hội chợ nhưng tránh những sai lầm tân thời này: Chi tiêu hàng giờ trên đôi chân của bạn vào ngày trước khi một cuộc đua và bắt đầu với chân mệt mỏi, cạn kiệt.

4. Lái xe qua các khóa học. "Tôi luôn muốn nhìn thấy nơi tôi đang chạy," Martin nói. "Bằng cách đó không có bất ngờ … giống như một ngọn đồi lớn ở dặm cuối cùng. "Tham quan tuyến đường cũng cho phép bạn khám phá khu vực dàn dựng và các lựa chọn đỗ xe, giúp bạn dễ dàng điều hướng vào sáng hôm sau. Nếu đóng cửa đường cấm lái xe trên đường, hãy nghiên cứu bản đồ khóa học một cách cẩn thận. Và xem cuộc đua có cung cấp tour du lịch xe buýt của khóa học - nhiều sự kiện lớn hơn làm.

Buổi tối phải làm gì trước khi chủng tộc của bạn

->

Đêm trước cuộc đua của bạn, đặt hai báo thức. Hãy tin tưởng chúng tôi về điều này! Ảnh tín dụng: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

1. Chuẩn bị cuối cùng Quay lại nhà hoặc khách sạn của bạn, xem lại các món hàng đua của bạn. Martin cho biết: "Tôi đánh số trên đĩa đơn mà tôi sẽ mặc. Đảm bảo bạn có những gì bạn muốn cho bữa ăn sáng - ăn cùng một bữa ăn bạn đã ăn trước khi tập luyện - và lưu ý nơi bạn đặt chìa khóa xe.

2. CHILL OUT. Cố gắng nghỉ ngơi và nghỉ ngơi vào giữa đến chiều muộn. "Tôi chỉ cố gắng làm cho một buổi tối bình thường," Martin nói, người thường làm cho các cuộc gọi kinh doanh vào đêm trước cuộc đua và thích ăn tối trước bữa ăn tối của cô với chồng. Bây giờ không phải là thời gian để thử thức ăn mới; ăn cùng một bữa ăn mà bạn thường làm trước khi chạy dài. Bạn có thể đọc một cuốn sách, chơi một trò chơi bảng với trẻ em, đưa vào một bộ phim. "Tôi đề nghị bất cứ điều gì sẽ loại bỏ căng thẳng", Puleo nói. Bất cứ điều gì, có nghĩa là, ngoại trừ chạy một vài dặm khó khăn về năng lượng thần kinh. "Tôi có một người bạn làm điều đó," Martin nói. "Và cô tự hỏi tại sao cuộc đua của cô không bao giờ là những gì cô muốn. "

3. SET HAI ALARMS. Và nếu bạn ở khách sạn, hãy yêu cầu một cuộc gọi sớm để bạn không bị mất ngủ khi nghi ngờ nếu báo thức sẽ tắt hoặc nếu bạn sẽ nghe thấy.

Phải làm gì vào buổi sáng của cuộc đua của bạn

->

Đừng quên để sưởi ấm với bước đi ngắn hoặc chạy bộ nhanh để đánh thức cơ. Tín dụng Ảnh: portishead1 / E + / Getty Images

1. ĐÓNG ĐẾN SỚM. Đối với các cuộc đua lớn, hãy đến đó một giờ hoặc nhiều hơn trước thời gian đua; đó thường là đủ thời gian để đậu xe, nhấn Porta-John (nhớ những gì đã xảy ra với Joe Puleo!), và bắt đầu để bắt đầu.

2. WARM UP. Hãy làm một cuộc đi bộ nhanh 10 phút hoặc chạy bộ để bắt đầu đánh thức cơ bắp, Neitz nói. Thời gian để bạn đến đường khởi đầu 15 phút trước khi khẩu súng.

3. SOAK IT IN. Năng lượng mà bạn sẽ cảm nhận được trong những khoảnh khắc dẫn tới khẩu súng đang phấn khởi. Hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao nó và chúc mừng bạn đã làm cho nó để bắt đầu. Neitz nói, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít một hơi thật sâu và suy nghĩ lại về quá trình đào tạo bạn đã làm. Bạn đã sẵn sàng. Bạn đã kiếm được nó. Bạn biết đường đi phía trước. Bây giờ đi có cuộc đua của cuộc sống của bạn.

Danh sách kiểm tra trong ngày đua của bạn:

1. Giày dép
2. Tất ngắn
3. Quần lót / Quần short
4. Đĩa đơn / Trên
5. Chạy Bra
6. Số Lông
7. Chip (nếu không phải là một bộ phận của bib, trong đó có rất nhiều ngày)
8. Áo khoác
9. Hat

   10 Phím

10. Sunglasses
11. Sunblock
12. Theo dõi (và / hoặc GPS tracker)
13. Nhiên liệu như gel hoặc đậu thể thao
14. Nước (nếu bạn chọn mang theo một số)
15. Điện thoại di động hoặc iPod (cho âm nhạc, nếu bạn chọn)
16. Tai nghe (nếu bạn muốn nghe nhạc)