Chân sau Cắt gân Sau khi tập thể dục

Squats là một tập thể dục toàn cơ thể. Khi bạn làm đúng, chúng sẽ tích tụ gần như mọi cơ bạn có. Làm chúng không đúng cách và bạn có nguy cơ bị đau hoặc thương tích thật sự. Thậm chí nếu bạn là một chuyên nghiệp ngồi xổm, bạn vẫn có thể bị chuột rút nghiêm trọng sau khi ngồi xổm. Chứng chuột rút là một điều bí ẩn. Mặc dù họ đau khổ như thế nào, các nhà khoa học không có phương pháp chắc chắn để loại bỏ chúng. Xem xét những gì có thể ảnh hưởng đến chướng bụng và điều chỉnh thói quen của bạn để xem những gì mang lại cho bạn cứu trợ.

Video trong ngày

mất nước

Duy trì độ ẩm là một trong những giải pháp đơn giản nhất bạn có thể thử chống chuột rút nghiêm trọng. Nếu chuột rút của bạn thực sự là xấu, bạn chỉ có thể cần nhiều nước hơn trong hệ thống của bạn. Uống tám ly đầy đủ mỗi ngày. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy uống nhiều hơn. Cùng đi với khí hậu ấm áp và phòng tập thể dục nóng - giữ nước ngâm mình.

Điện cực

Mất điện giải thường đi kèm với mất nước. Ngồi xổm trên vai, lưng trên, lưng dưới, lưng, đùi, bắp chân và hơn thế nữa. Nếu bạn không có đủ natri hoặc kali hoặc bạn mồ hôi nó ra, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút sau khi tập luyện của bạn. Mất điện giải thường bị đánh dấu bằng cách bật hoặc co giật ở bắp đùi hoặc bê từ 20 đến 30 phút trước khi co cứng. Nếu bạn đang ở giữa squats của bạn khi điều này xảy ra, thật dễ dàng để thuộc tính tremors vào cường độ của tập luyện. Uống các thức uống thể thao với muối và kali trước và trong khi tập luyện.

Các vấn đề về thần kinh

Nếu bạn bị tổn thương thần kinh, một số chuột rút chân có thể ở cùng bạn trong một khoảng thời gian dài. Vì bạn đang sử dụng rất nhiều cơ cùng một lúc khi bạn ngồi xổm, giao tiếp bị chậm lại giữa chúng và chứng chuột rút chân của bạn, trong khi bạn đang ngồi xổm hoặc sau đó. Thật không may, bạn không biết khi nào bạn mệt mỏi vì chân của bạn không nói cho bạn biết. Điều này rất có thể là đối với người bị tiểu đường, người hút thuốc lá, nghiện rượu hoặc những người đã có kinh nghiệm tai nạn. Di chuyển từ từ, tăng cân chậm và nghỉ ngơi trong suốt thời gian của bạn - và tất nhiên bỏ thuốc lá.

Kỹ thuật

Vấn đề có thể không phải là cơ bắp của bạn cả. Squats là khó khăn.Giữ bình tĩnh, cho người mới bắt đầu. Đầu gối của bạn mạnh nhất khi chúng được mở rộng hoặc uốn cong, vì vậy chúng sẽ làm việc với đôi chân của bạn tốt nhất khi bạn không căng thẳng chúng bằng những núm vú. Có được một huấn luyện viên chuyên nghiệp để huấn luyện kỹ thuật của bạn. Ngực của bạn nên được ra ngoài, khuôn mặt nhìn về phía trước với một nắm kẹp nhỏ ở đúng chiều rộng cho bạn. Quan điểm của bạn cũng có thể cần một sự điều chỉnh nhỏ. Xem bàn chân và hướng của ngón chân. Mỗi cử động đếm khi bạn ngồi xổm, vì vậy hãy học cách làm đúng để tránh đau đớn. Hãy xem xét ngồi xổm với trọng lượng ít hơn. Cân nhắc cách ly các nhóm cơ khác nhau của chân với các bài tập máy móc như là một phần bổ sung cho squats của bạn và để hỗ trợ thực hiện squat của bạn và hiệu suất.