Tôi nên ăn chuối nếu tôi muốn xây dựng cơ bắp?

Một điều mà mọi người thường bỏ qua khi nghĩ đến việc chế tạo một chế độ ăn uống cơ bắp là carbohydrate. Vì protein là khối xây dựng chính của mô cơ, nó thường có giai đoạn trung tâm, nhưng carbs cũng rất quan trọng. Một cách bổ dưỡng để ăn nhiều carbs, cùng với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, là ăn chuối nhiều hơn.

Video trong ngày

Tách Nhanh Với Chuối

Chuối ăn sáng là một cách hay để bạn chuẩn bị cho ngày. Khi bạn ăn giữa bữa tối và ăn sáng, mức độ giảm chất glycogen cơ bắp của bạn, Matthew Kadey chuyên gia dinh dưỡng trên trang web MuscleMag. Bằng cách ăn chuối vào bữa sáng, bạn sẽ giúp tăng mức glycogen, ngăn chặn sự đổ vỡ của cơ. Glycogen là nguồn năng lượng chính của cơ thể, và nó có sẵn giúp cơ thể bạn không bị phân hủy protein trong mô cơ để sử dụng năng lượng.

Hoàn hảo Sau khi tập luyện

Chuối chủ yếu là carbohydrate, chứa 31 gam cho mỗi trái cây lớn. Carbs đóng một vai trò quan trọng trong bữa ăn sau khi tập, vì chúng bổ sung các kho glycogen và giúp protein tiếp cận cơ bắp của bạn. Viện Thể thao Úc cho biết, tiêu thụ khoảng 1 gram carbohydrate trên kilogam trọng lượng cơ thể khoảng 0,45 gram mỗi pound trong vòng 30 phút sau khi kết thúc phiên và khuyến cáo chuối là sự lựa chọn tốt. Những quả chuối này nên được kết hợp với nguồn protein, chẳng hạn như thịt nạc, protein lắc hoặc sữa không béo.