Bạn nên uống nước bưởi trước khi làm việc?

Có một bữa ăn nhẹ với carbohydrate đơn giản trước khi tập thể dục có thể giúp duy trì nồng độ năng lượng trong khi luyện tập. Một ly nước bưởi chứa 96 calo và chứa đầy đủ các vitamin, carbohydrate đơn giản và phytonutrients mà không chỉ tăng năng lượng mà còn mang lại những lợi ích bổ sung có thể hỗ trợ trong việc thể thao và sức khoẻ tổng thể. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm nước ép bưởi vào chế độ ăn uống của bạn, vì nó có thể tương tác với một số thuốc nhất định.

Video trong ngày

Nước ép cơm và thể thao của quả óc chó

Trong một ounce 8 oz. phục vụ, nước bưởi làm từ bưởi nguyên chất có chứa 156% lượng vitamin C chống oxy hóa hàng ngày, có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để chống lại vi trùng tốt hơn. Nó cũng có chứa một lượng nhỏ các chất chống oxy hoá vitamin A và E. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống cao trong chất chống oxy hoá có thể giúp chống lại các tổn thương gốc tự do do tập thể dục gây ra. Các vitamin B trong nước ép bưởi có thể giúp giữ mức năng lượng của bạn cao, trong khi canxi và kali, hai chất điện giải được tìm thấy tự nhiên trong bưởi, giúp bổ sung chất điện phân bị mất do mồ hôi trong khi tập luyện.

Nước ép bưởi cho việc đốt cháy chất béo

Nếu việc đổ chất béo là mục đích của bạn, uống nước bưởi có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 2006 đưa ra trong "Tạp chí Thực phẩm Y học" cho thấy rằng những người ăn bưởi hoặc uống nước bưởi tươi ba lần một ngày trước bữa ăn có khối lượng giảm đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Những người tham gia đã ăn toàn bộ bưởi mất 3. 5 lbs. trong suốt quá trình nghiên cứu 12 tuần, trong khi những người uống nước bưởi bị mất 3. 3 lbs. Nhóm giả dược đã mất khoảng 0,66 lbs. Để tối đa hóa việc đốt chất béo, hãy uống một ly nước ép bưởi trước khi tập luyện cũng như thêm hai lần mỗi ngày.

Nước ép bưởi phục hồi

Việc bổ sung một loại nước bưởi khác sau khi tập thể dục có thể giúp hồi phục cơ bắp theo chuyên gia phòng chống thương tích Donald Kirkendall. Vitamin C trong nước ép bưởi sẽ giúp cơ của bạn lành lại những thiệt hại do tập thể dục để bạn chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học California-Berkeley đã phát hiện ra rằng lượng vitamin C hàng ngày trong vòng hai tháng làm giảm mức độ protein phản ứng C, một chất sinh học gây viêm. Là một đồ uống giải trí sau khi uống, nước ép bưởi có thể giúp làm giảm sưng cơ mà thường là kết quả của tập thể dục căng thẳng.

Uống nhiều như thế nào

Để tăng cường preworkout, hãy uống 8 oz. nước ép bưởi cùng với bữa ăn hoặc bữa ăn đặc trưng của bạn. Uống thêm 8 oz. sau khi luyện tập chăm chỉ để giúp cơ thể bạn phục hồi từ tổn thương cơ.Nếu bạn đang cố gắng để mất chất béo cơ thể, thêm một thứ ba 8-oz. phục vụ nước ép bưởi vào ngày của bạn. Nước ép bưởi tươi là tốt nhất, nhưng nước cất có thể chấp nhận miễn là nó chỉ được làm từ bưởi mà không cần thêm đường.