Bạn nên ăn sau buổi tối?

Việc ăn trong vòng hai giờ sau khi tập luyện là điều bắt buộc, ngay cả khi bạn tập thể dục vào ban đêm. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cạn kiệt nguồn glycogen. Ăn uống bổ sung các cửa hàng này, giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa chính nó nhanh hơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng, tình trạng sức khoẻ hoặc thương tích.

Video trong ngày

Ăn tối

Nếu bạn không ăn tối, hãy ăn trong vòng hai giờ tập luyện để giữ cho mình được khỏe mạnh trong suốt quãng còn lại của đêm. Chọn bữa tối đầy đủ các carbohydrate - cung cấp năng lượng hoạt động nhanh cho cơ thể - và protein, cung cấp năng lượng lâu dài. Chọn một bữa ăn bổ dưỡng, bổ dưỡng như bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt với bơ, rau diếp và cà chua; một bát mì ống nguyên hạt với rau hấp và vú gà thái lát; hoặc một miếng cá có gạo nâu và salad nhỏ màu xanh lá cây.

Protein Shake

Protein Shake

Nếu bạn thường không đói sau khi tập thể dục, hãy đánh thức protein để tiếp nhiên liệu cho cơ thể bạn trong vòng khoảng nửa giờ tập luyện của bạn. Kết hợp hai muỗng sữa bột whey, 2 cốc nước và một nửa quả chuối trong máy xay cho đến khi hỗn hợp được kết hợp hoàn toàn. Nhúng hỗn hợp từ từ và sau đó làm theo nó với một ly nước 8 ounce để đảm bảo bạn được hydrate đầy đủ.

Trên đường đi

Thậm chí nếu bạn không có thời gian để dừng lại ở nhà sau khi tập luyện, bạn không phải đi mà không ăn. Gói bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong ba lô của bạn để giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng khi chạy. Lấy một mẩu phô mai và một ít bánh quy giòn, một hộp sữa chua với dâu tây lát hoặc một thanh bánh mì để ăn trong vòng 15 phút sau khi luyện tập.