Chân khoan và đi xe đạp

Pedaling dường như chuyển động tự nhiên dễ dàng, nhưng nó thực sự mất rất nhiều kỹ năng. Ép không hiệu quả có thể gây tốn kém cho người đi xe đạp. Trong mùa ngoài giờ, khi bạn xuống hạng trong một chu kỳ trong nhà hoặc đã gắn chiếc xe đạp ngoài trời của mình lên huấn luyện, hãy tập các bài tập một chân để trau dồi kỹ năng đạp xe của bạn. Hãy đến mùa giải mới, bạn sẽ hiệu quả hơn, nhanh hơn và ổn định hơn.

Video trong ngày

Kỹ thuật Pedal Lý tưởng

Nếu bạn sử dụng chân không có clipless, bạn đã có hiệu quả được cải thiện. Những đôi giày gắn trực tiếp vào bàn đạp cho phép bạn đẩy về phía trước ở đầu của đột qu and và giảm cân để bạn kéo lên một chút ở cuối sau của đột qu stroke. Nếu bạn mạnh mẽ kéo lên, chân của bạn sẽ mệt mỏi và mất quyền lực trên những cơn nge. Theo kỹ thuật này, bạn sử dụng bất cứ nơi nào từ 50 đến 95 phần trăm sức mạnh sẵn có để di chuyển vòng quay của bạn, theo Justin Chester, một huấn luyện viên với Mile High Multisport ở Colorado. Các cuộc tập trận một chân giúp bạn trau dồi hiệu quả của phong trào này, do đó bạn sẽ hướng tới mục tiêu cao hơn của sản lượng năng lượng tiềm năng của bạn.

Một chân tại một thời điểm

Các cuộc tập trận một chân đặc biệt có giá trị khi bạn xây dựng mức cơ thể phù hợp. Bạn phải làm chúng trên một giảng viên hoặc xe đạp trong nhà - đừng cố gắng trên đường. Hủy bỏ một chân từ clip và nghỉ ngơi trên một chiếc ghế cạnh xe đạp. Các bàn đạp chân khác trong khi bạn vẫn ở trong một thiết bị dễ dàng. Đi với tốc độ thoải mái và quan sát sự trơn của đột qu.. Bạn có thể nhận thấy rằng đỉnh của đột qu is là thách thức và choppy. Khi bạn đạp xe, tập trung vào việc giữ phần trên của cơn đột qu stroke. Điều này sẽ làm mệt mỏi khớp hông của bạn một cách nhanh chóng. Một khi bạn không còn có thể đạp bàn chân, chuyển sang chân cho đến khi mệt mỏi hông. Sau đó, đạp chân với cả hai chân trong ba đến năm phút, tập trung vào một cơn đột qu smooth trơn tru. Lặp lại các cuộc tập trận một chân 3-5 lần như một phần mở rộng của khởi động.

Cả hai chân trên bàn đạp

Thực hiện các cuộc tập trận chân bị cô lập bằng cả hai chân trong clip, nếu bạn thích. Nhiệt để đạp bằng tốc độ khoảng 90 vòng / phút trong vài phút. Thư giãn chân phải và đạp chân chủ yếu bằng trái của bạn trong 30 đến 60 giây. Nhấn mạnh nét mịn mượt mà bạn đạt được khi sử dụng cả hai chân cho quyền lực. Gắn lại chân phải và bàn đạp bằng cả hai chân, sau đó chỉ đạp chân bằng chân phải trong 30 đến 60 giây. Lặp lại việc khoan một vài lần vào đầu tập luyện để trau dồi mẫu và hiệu quả đạp.

Lưu ý

Đội Thể thao Thách thức Đô la Burlington - Team Beast - đề nghị làm nóng ít nhất 20 phút trước khi thực hiện các cuộc tập trận một chân. Những bài tập này là một trong số các kỹ thuật giúp nâng cao hiệu quả đạp và hiệu quả của bạn.Bao gồm các buổi đào tạo nhấn mạnh việc đạp chân ở tốc độ cao - 90 đến 115 vòng / phút - liên tục trong 30 đến 60 phút như một cách khác để đạp chân hiệu quả hơn.