Ngủ sau khi ăn sáng cho thể hình

Một lối sống thể hình đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến chế độ ăn kiêng, tập luyện và ngủ. Cũng giống như các loại bài tập bạn làm và các loại thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ, giấc ngủ cũng đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình này. Thời điểm của mỗi trong ba yếu tố lối sống quan trọng ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của cơ. Ví dụ, ngủ trưa sau khi ăn sáng hoặc ngủ trưa vào những thời điểm khác trong ngày sẽ không được khuyến khích, trừ ngủ trưa từ 10 đến 20 phút.

Video trong Ngày

Sự phát triển của cơ bắp

Các cơ bắp phát triển khi bạn ngủ, khi dinh dưỡng và tập thể dục đều đầy đủ. Trong thời gian ngủ Các giai đoạn 3 và 4, cung cấp máu cho cơ bắp tăng lên và các hormone tăng trưởng được giải phóng. Đối với người không tập thể hình, đây là thời gian sửa chữa mô. Tuy nhiên, các cơ sở thể dục đang tập thể dục và cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm được đề nghị để xây dựng cơ, chẳng hạn như protein nạc, tăng trưởng kinh nghiệm của các cơ được tập thể dục. Hệ thống sửa chữa của cơ thể đổ xô vào các sợi vỡ của các cơ được tập thể dục, tổng hợp protein để sửa chữa và phát triển cơ. Sự tổng hợp protein vẫn được duy trì trong cơ thể được thực hiện trong 24 giờ.

Ngủ

Giấc ngủ được đặc trưng bởi số lượng và chất lượng. Trong khi các yêu cầu về giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi và mức độ hoạt động, hầu hết người lớn cần ít nhất tám tiếng để có hiệu quả tối ưu. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Ngủ nên không bị gián đoạn trong một căn phòng mát mẻ mà không có ánh sáng hoặc tiếng ồn. Mỗi năm giai đoạn của giấc ngủ đều có chức năng riêng. Nó mất ngủ liên tục để cho phép cơ thể để di chuyển qua các giai đoạn theo chu kỳ trong suốt cả đêm.

Thời gian

Đối với những người có thể ngủ trưa mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của họ, một người có thói quen ăn uống có thể làm tăng tăng trưởng cơ, theo Riddington. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa, tốt nhất là ngủ trưa vào buổi chiều, trước 3 ngày. m.Một bữa ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như pho mát cottage, cũng có lợi khi ăn trước khi đi ngủ vì vậy cơ thể có các axit amin và các protein khác cần thiết cho tổng hợp và thể hình.