Để Giảm thiểu Mất Mỡ Trong khi Nước ¨n ăn

Ăn kiêng là một chiến lược cai nghiện ngắn hạn liên quan đến việc chỉ ăn trái cây tươi và / hoặc nước rau. Các loại thực phẩm đặc, đặc biệt là các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và ngũ cốc, được tránh trong khi ăn kiêng. Những lợi ích của việc nhịn đói của nước ép không được nghiên cứu khoa học xác định, mặc dù nhiều báo cáo giai thoại cho thấy rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. Để giảm thiểu sự mất mát cơ bắp trong khi ăn kiêng, bạn nên cho trái cây và rau cải giàu amino axit hoặc cân nhắc thêm bột protein. Tập thể dục cơ bắp của bạn trong khi nhịn ăn cũng là một ý tưởng hay. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ loại thay đổi chế độ ăn uống cực đoan.

>

Video của Ngày

Juice Fasting

Ăn nhai trái cây được coi là một cách tương đối an toàn và tự nhiên để giải độc cơ thể của bạn, tăng cường miễn dịch và giảm cân, theo "Sách giáo khoa về Dinh dưỡng. Hầu hết các lần ăn uống nước ép kéo dài khoảng ba ngày, mặc dù không phải là hiếm khi chúng kéo dài đến một tuần. Tiêu thụ khoảng từ 8 đến 10 ly trung bình nước mỗi ngày là đặc trưng của hầu hết các loại thức ăn nhanh. Các tiền đề cơ bản là trái cây và rau cải là nguồn calo rất tốt cho nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật khác có tính chất chống oxy hoá và kháng khuẩn, nhưng chúng không chứa chất béo bão hòa, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo và nhiều chất phụ gia khác đôi khi được coi là có hại. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây và rau quả là những nguồn protein kém, vì vậy thời gian nhịn đói của nước ép kéo dài có thể gây ra sự thối rữa cơ, đó là sự teo của các sợi cơ.

Cơ và Protein

Mô cơ được làm từ protein, do đó được làm từ các chuỗi amino axit dài. Để xây dựng, duy trì hoặc sửa chữa các mô cơ, cần phải có axit amin. Thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và đậu là nguồn cung cấp axit amin tuyệt vời, nhưng hầu hết các loại trái cây và rau quả thiếu các axit amin thiết yếu, cơ thể của bạn không thể tổng hợp được, theo "Nutritional Sciences for Human Health. "Các cơ sưng và co lại do không sử dụng, nhưng chúng có thể bắt đầu thải ra nếu thiếu axit amin trong chế độ ăn uống hoặc không đủ calo, làm cơ thể chuyển hóa hoặc phá vỡ các axit amin thành glucose để tạo ra năng lượng.

Khuyến cáo

Trái cây và rau quả thường dùng để ăn kiêng bao gồm cà rốt, củ cải đường, cần tây, rau mùi tây, dưa hấu, táo, nho và chanh. Tất cả đều có nhiều chất bổ dưỡng nhưng chỉ có cà rốt nguồn axit amin, theo "Superfoods: Các thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. "Các loại trái cây và rau khác có trong axit amin bao gồm đu đủ, dừa, quả Kiwi, đào, cà chua, rau bina, măng tây, bông cải xanh, nước ép cỏ linh lăng và lúa mì.Nếu hương vị của các loại trái cây hoặc rau quả không hấp dẫn bạn, hãy cân nhắc việc bổ sung các axit amin đặc biệt quan trọng cho việc xây dựng cơ, chẳng hạn như glutamine và carnitine, hoặc các chất bổ sung protein như whey, đậu nành hoặc bột cây gai dầu. Và đừng quên làm một số bài tập sức đề kháng trong khi bạn đang ăn kiêng, ví dụ như cử tạ nhẹ hay bơi lội, ít nhất nên duy trì khối cơ.

Cảnh báo

Nước ép quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa nặng, như bụng chướng bụng, đầy hơi và tiêu chảy, vì vậy hãy uống thêm nước trong ngày thay vì đó. Hơn nữa, cơ thể bạn cần một số chất béo, cholesterol và vitamin mà không tìm thấy trong trái cây và rau quả, nên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn dự định ăn chay trong hơn một tuần.