ĐAu cơ cổ Sau khi chạy máy chạy bộ

Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách để giữ cho cơ thể bạn khoẻ mạnh khi khớp của bạn thích đệm cho các dụng cụ tập thể dục - hoặc khi thời tiết có bão bên ngoài. Một cuộc đi bộ trên máy chạy bộ sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như đi bộ ngoài trời, đặc biệt là nếu bạn điều chỉnh độ nghiêng để tạo ra mức kháng cự thấp hơn của máy chạy bộ. Máy chạy bộ cũng cung cấp tùy chọn để theo dõi nhịp tim, tốc độ và khoảng cách. Tuy nhiên, kỹ thuật tập thể dục không phù hợp và tư thế có thể dẫn bạn phát triển đau cổ khi sử dụng máy chạy bộ.

Duy trì tư thế tốt

Vị trí thích hợp trên máy chạy bộ sẽ làm giảm lượng căng thẳng bạn đặt trên cổ, cũng như làm cho bạn hiệu quả hơn khi sử dụng máy chạy bộ. Nếu bạn có quyền truy cập vào một tấm gương để sử dụng với máy chạy bộ của bạn, kiểm tra thường xuyên rằng bạn đang giữ một tư thế thẳng đứng, với đầu của bạn tập trung ở phía trên cột sống của bạn. Nhấn xuống vai của bạn, không để họ đứng lên theo tai của bạn. Khi bạn trở nên mệt mỏi hoặc buồn chán, cằm của bạn có thể rơi vào ngực và vai của bạn có thể tăng lên, gây căng thẳng và căng thẳng trên cổ. Trong một thời gian dài, điều này có thể dẫn đến đau cổ.

Sử dụng kỹ thuật phù hợp

Kỹ thuật sử dụng máy chạy bộ phải rất quan trọng, bất kể bạn đi hay chạy trên nó. Duy trì cân bằng và nhịp điệu đều đặn, chắc chắn là cần thiết để tránh bị vấp ngã. Nếu bạn sử dụng tay vịn của máy chạy quá thường xuyên, điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ thể, kể cả ở cổ. Nếu có thể, tránh sử dụng ray ray và giữ khuỷu tay nhẹ nhàng uốn cong và dọc theo hai bên cơ thể. Hãy để cánh tay của bạn xoay tự nhiên khi bạn đi bộ và nhớ thở thường xuyên khi bạn tập thể dục.

Hydrat hóa

Trong khi bạn có thể nghĩ rằng máy chạy bộ như một bài tập nhẹ nhàng, nó vẫn là một hoạt động tim mạch đòi hỏi sự gắng sức về thể chất, có nghĩa là bạn cần phải giữ nước và nguội đi đúng cách. Giữ đúng độ ẩm trước, trong và sau khi đi bộ trên sàn diễn là rất quan trọng, vì mất nước có thể dẫn đến đau đầu, căng thẳng ngày càng tăng trong khu vực, kể cả cổ.Uống tám tám oz. ly nước mỗi ngày, và nhiều hơn sau khi hoạt động thể chất và nếu bạn đang ở trong một khí hậu ấm áp.

Sau khi tập luyện

Làm mát sau khi đi bộ trên máy chạy bộ cũng quan trọng như hâm nóng trước khi tập luyện. Làm cổ nhẹ nhàng căng ra để giải phóng căng thẳng trong khu vực sau khi tập luyện của bạn. Đừng dừng máy chạy bộ đột ngột - chậm xuống đến mức dừng - như không làm mát có thể dẫn đến chóng mặt và căng thẳng hoặc đau cơ. Nếu đau cổ của bạn là liên tục hoặc cảm thấy đau của bạn trên, hãy xem xét truy cập vào một nhà trị liệu xoa bóp có thể chia tay nốt ở cổ của bạn. Massage có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn 50 phần trăm sau khi luyện tập nặng.