ĐAu cổ tay & tay Từ Kettlebells

Theo dõi các học viên luyện kẹo có tay nghề cao, và bạn sẽ thấy rằng các cử động của họ mạnh mẽ, trơn và lỏng. Tuy nhiên, khi bạn cố tập với kettlebells lần đầu tiên, có thể bạn sẽ kết thúc phiên với bàn tay đau và các cổ tay bị thâm tím. Hình thức kém là nguyên nhân chính của việc này, nhưng bạn có thể tránh đau liên quan đến kettlebell bằng cách học kỹ thuật hoàn hảo, đặc biệt là về những động tác gây ra nhiều rắc rối nhất.

Video trong ngày

Cẩn thận với Cleans

Loại bình xốp sạch sẽ là một trong những cách có khả năng nhất bạn sẽ bầm tím cổ tay của bạn. Sự sạch sẽ bắt đầu giống như một cú swing một tay nhưng kết thúc bằng chiếc chuông ở vị trí giá đỡ - ngay dưới chiều cao vai, với chiếc chuông nằm giữa hai bắp tay và cẳng tay và khuỷu tay của bạn được nhét vào bên cạnh bạn. Ở vị trí này, cẳng tay của bạn nên gần như thẳng đứng nhưng có góc cạnh trên ngực của bạn một chút, ghi chú huấn luyện Andrew Đọc của Breaking Muscle. Sức mạnh và kỹ năng huấn luyện viên John Gutierrez của Ironwork Fitness đề xuất thực hành vị trí của giá bằng cách sử dụng hai tay để có được chuông đúng vị trí và sau đó gỡ bỏ bàn tay không làm việc của bạn. Tháo chuông xuống và lặp lại mũi khoan, sử dụng cả hai tay để điều chỉnh nó vào vị trí.

->

Sự khốc liệt từ Snatches

Việc bắt giữ bắt đầu bằng một cách tương tự như xoay cánh tay đơn và làm sạch, nhưng nó kết thúc bằng tiếng chuông giữ thẳng lên phía trên đầu của bạn. Với cú ăn cắp, có thể dễ dàng rơi vào cái bẫy bằng cách sử dụng kỹ thuật kém và để chuông reo lên ở đầu tập thể dục, đánh cẳng tay và cổ tay của bạn và kết quả bầm tím. Trước khi bắt đầu cuộc cướp bóc, hãy hoàn thiện việc kéo cao của bạn để đảm bảo bạn có đủ năng lượng hông để có được chuông lên, giúp giảm căng thẳng. Đập qua và mang cẳng tay của bạn để đáp ứng chuông hơn là để cho tiếng chuông đập vào cánh tay của bạn cũng giúp.

Chăm sóc Callus

Ngay cả với kỹ thuật hoàn hảo, bàn tay của bạn vẫn có thể bị đau do các vết rạn da và da bị hỏng. Một viên đá bọt là một phụ kiện thiết yếu cho bất kỳ người đam mê kettlebell, theo hướng dẫn của người chơi kettlebell cao cấp "Iron Tamer" Whitley. Các vết rách da và các vết rạn da rách có thể làm bạn trở lại, vì vậy hãy sử dụng đá, kem bôi ngô, hoặc một bìa móng hoặc móng tay, khuyên Whitley.

Mắt, lính, găng tay và đồ dùng

Nếu bạn đang bị bầm tím cổ tay nhưng muốn tiếp tục nắm vững nghệ thuật kettlebells, cổ tay người bảo vệ có thể hữu ích. Bạn có thể có được bảo vệ được làm từ vải, có thể có một số lợi ích, nhưng để bảo vệ cổ tay đúng, đi cho các tùy chọn vững chắc được làm từ nhựa đúc. Một mặt hàng bạn nên tránh nếu có thể là găng tay. Theo huấn luyện viên sức mạnh Sally Moss, găng tay có thể gây trở ngại cho việc cầm nắm của bạn, làm cho luyện tập khó khăn hơn mức cần thiết.