Súp & thức ăn ngũ cốc
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tính năng
- Để có thành công về dinh dưỡng lớn nhất đối với chế độ ăn uống, nên làm theo hướng dẫn. Ăn nhiều trái cây và rau quả nhất bạn có thể. Thêm trái cây tươi vào ngũ cốc, ăn nó với salad hoặc phục vụ như một món ăn kèm với súp; bao gồm rau trong súp bạn ăn và làm salad thường xuyên. Chọn các lựa chọn ít chất calo và ít chất béo. Súp kem và ngũ cốc có đường có ít chất dinh dưỡng và sẽ không giúp giảm cân. Bổ sung chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng mà nó không cung cấp. Ví dụ, ăn ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp thay vì sữa để có thêm protein.
- Phục vụ kích cỡ và sự phân hủy chất dinh dưỡng là hai vấn đề quan trọng nhất đối với kế hoạch ăn kiêng súp và ngũ cốc. Thậm chí nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh, ít calorie trong bữa ăn, bạn sẽ không giảm cân nếu bạn cho ăn nhiều phần hoặc tập thói quen đổ đầy tô của mình cho thứ hai hoặc thứ ba. Giữ các phần vừa phải để có kết quả giảm cân tốt nhất. Theo dõi các chất dinh dưỡng bạn đang nhận được. Súp, ngũ cốc và salad cung cấp các carbohydrate đơn giản, muối và đường, nhưng ít protein hoặc chất béo lành mạnh. Phòng khám Mayo đề nghị người lớn khỏe mạnh có được khoảng 55% lượng calo hàng ngày từ các carbs phức tạp, 25% từ chất béo và 20% từ protein nạc.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn canh và ngũ cốc hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với kế hoạch ăn uống của bạn. Trên cơ sở lâu dài, chế độ ăn uống có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và các phản ứng phụ liên quan, chẳng hạn như nhức đầu và mệt mỏi. Theo Viện Y tế Quốc gia, phương pháp duy nhất an toàn và đáng tin cậy để giảm cân lâu dài là tập thể dục thường xuyên cùng với một kế hoạch ăn uống cân bằng và ít calorie.
Chế độ ăn canh và ngũ cốc cũng được biết đến như chế độ ăn canh, ngũ cốc và salad. Nó có các món ăn thân thiện với bát có lượng calo thấp để giúp bạn giảm cân. Mặc dù kế hoạch ăn uống không được thiết kế để theo sau trong hơn hai tuần, nhưng nó có một số nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Video trong ngày
Tính năng
Hướng dẫnĐể có thành công về dinh dưỡng lớn nhất đối với chế độ ăn uống, nên làm theo hướng dẫn. Ăn nhiều trái cây và rau quả nhất bạn có thể. Thêm trái cây tươi vào ngũ cốc, ăn nó với salad hoặc phục vụ như một món ăn kèm với súp; bao gồm rau trong súp bạn ăn và làm salad thường xuyên. Chọn các lựa chọn ít chất calo và ít chất béo. Súp kem và ngũ cốc có đường có ít chất dinh dưỡng và sẽ không giúp giảm cân. Bổ sung chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng mà nó không cung cấp. Ví dụ, ăn ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp thay vì sữa để có thêm protein.
Phục vụ kích cỡ và sự phân hủy chất dinh dưỡng là hai vấn đề quan trọng nhất đối với kế hoạch ăn kiêng súp và ngũ cốc. Thậm chí nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh, ít calorie trong bữa ăn, bạn sẽ không giảm cân nếu bạn cho ăn nhiều phần hoặc tập thói quen đổ đầy tô của mình cho thứ hai hoặc thứ ba. Giữ các phần vừa phải để có kết quả giảm cân tốt nhất. Theo dõi các chất dinh dưỡng bạn đang nhận được. Súp, ngũ cốc và salad cung cấp các carbohydrate đơn giản, muối và đường, nhưng ít protein hoặc chất béo lành mạnh. Phòng khám Mayo đề nghị người lớn khỏe mạnh có được khoảng 55% lượng calo hàng ngày từ các carbs phức tạp, 25% từ chất béo và 20% từ protein nạc.
Cảnh báo
