Chạy nước rút Khoảng thời gian và chạy bộ để cải thiện việc sử dụng oxy
Mục lục:
- Video của ngày
- Đào tạo HIIT
- Oxy hấp thụ là rất quan trọng khi tập thể dục, đặc biệt là đối với những người đang tập luyện cho một sự kiện cụ thể hoặc cố gắng giảm cân. Cung cấp oxy đầy đủ giúp tăng hiệu suất, ngăn ngừa chóng mặt và tăng khả năng đốt cháy chất béo. Theo Đại học San Diego State, việc đào tạo khoảng thời gian Sprint giúp tăng EPOC hoặc tiêu thụ oxy sau tập thể quá mức, giúp nhanh hơn rất nhiều. Trong khi chạy bộ cũng có thể làm tăng sự hấp thu oxygen, nó không làm như vậy gần như là đào tạo khoảng.
- Tác động của các đợt chạy nước rút và chạy bộ trên cơ thể cũng khác với các khía cạnh khác. Mục tiêu của cơ thể là hiệu quả nhất, có nghĩa là nó cuối cùng đã được sử dụng để một hình thức tập thể dục nhất định, dẫn đến khả năng một cao nguyên cuối cùng trong kết quả. Tập luyện Interval giúp giữ cho cơ thể đoán và giảm cơ hội đạt được một cao nguyên. Chạy đi, mặt khác, thường được thực hiện ở một tốc độ không đổi. Trong khi chạy bộ vẫn bỏ một lượng calo khá tốt, việc chạy bộ và chạy bộ nhanh có thể dẫn đến kết quả được cải thiện trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Đôi khi, hiệu quả của việc huấn luyện khoảng thời gian làm cho nó trở nên không hấp dẫn. Sprint khoảng thời gian có thể nhanh chóng mệt mỏi một người, cuối cùng giảm số lượng calo đốt và oxy tiêu thụ. Điều này dẫn đến kết quả đào tạo hạn hẹp và giảm cân cho những người không được sử dụng đến mức độ tập luyện căng thẳng. Jogging, mặt khác, có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn thời gian mà không gặp cùng một mức độ mệt mỏi. Khi cơ thể của bạn trở nên quen với sự căng thẳng trong việc tập luyện, bạn sẽ có thể trải qua nhiều đợt tập luyện đầy thách thức - cả hai lần chạy nước rút và chạy bộ dài hạn.
Thực hiện các khoảng chạy nước rút cung cấp một tập thể dục hiệu quả, cũng như chạy bộ một cách đều đặn. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những tác động khác nhau đáng kể lên cơ thể và mức độ thể lực của bạn. Những người tập thể dục nào chọn sử dụng phụ thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của họ, cũng như mục đích đào tạo của họ.
Video của ngày
Đào tạo HIIT
Đào tạo về cường độ cao, còn được gọi là đào tạo HIIT, ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Nhiều người tạo ra loại hình này thường xuyên bằng cách pha trộn chạy bộ với sprinting / đi bộ khoảng thời gian, đó là một cách hiệu quả để ghi số lượng tối đa calo. Mặc dù những lợi ích của việc đào tạo của HIIT là không thể chối cãi được, nhưng một số người chạy bộ thời xưa cũng như những người mới tập thể dục không nhận thức được sự khác biệt giữa hai người. Một trong những khác biệt nổi bật nhất giữa chạy nước rút và chạy bộ được tìm thấy trong sự hấp thụ oxy tương ứng của hai người.
