Chạy nhanh Kỹ thuật cho Chân ngắn

Theo truyền thống, những giải thưởng trong cuộc chạy nước rút nhanh đã đi đến những người chạy với những khung hình nhỏ hơn. Các sprinters cao được xem là bất lợi, như Edward McClelland báo cáo cho "Slate", bao gồm sự thành công bất thường của vận động viên chạy bộ 6 feet 5, Usain Bolt. Tuy nhiên, như được chỉ ra bởi hiệu suất của Bolt, các vận động viên của các cao khác nhau có thể thành công trong phong cách chạy. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng loại cơ thể của bạn để có lợi thế lớn nhất, hãy tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên để được hướng dẫn cá nhân hóa.

Video trong ngày

Chiều cao và Xa

Nói chung, bạn càng cao, chân bạn càng dài và bước chân của bạn càng lớn. Kết quả là, một vận động viên chạy nhanh như huy chương Olympic Jamaica, Usain Bolt, có thể trải qua sự kiện 100 yard trong 40 lần, trong khi các đối thủ cạnh tranh ngắn hơn có thể yêu cầu 45 đến 50. Tuy nhiên, hiệu suất nhanh nhất trong một sự kiện chạy nước rút không chỉ đơn giản là vấn đề độ dài sải chân; nó phụ thuộc vào cả số tiến bộ và tốc độ của từng bước. Một người chạy nhanh hơn những người được đào tạo để sử dụng đúng hình thức có thể chạy trơn tru chạy nhiều hơn trong thời gian ít hơn so với đối thủ cao hơn.

Đối với một người chạy nước rút ngắn để bơm qua nhiều bước tiến hơn trong thời gian ít hơn, cần phải tối ưu hóa một số yếu tố, chủ yếu tập trung quanh hình dạng. Ví dụ, nếu một đối thủ cao với cơ mạnh mẽ thông qua một vị trí với trung tâm của sự cân bằng quá xa về phía trước, hình thức sẽ làm việc chống lại chuyển động về phía trước. Mặc dù có cơ bắp chân dài, mạnh, người chạy sẽ giảm tốc độ chạy tổng thể bằng cách yêu cầu hiệu ứng phanh tinh tế với mỗi bước chân.

Những lời khuyên chung cho người chạy nước rút ngắn

Theo nghĩa cơ bản nhất, gia tốc tỉ lệ thuận với lực và tỷ lệ nghịch với khối lượng cơ thể. Những người chạy nước rút ngắn đã có lợi thế hơn các đối thủ cạnh tranh khác, với khối lượng cơ thể nhỏ hơn của họ, với điều kiện họ có thể tạo ra đủ lực. Tập trung sức mạnh đào tạo có thể giúp một runner nhỏ hơn tạo ra lực lượng nhiều hơn nữa. Cải thiện hình thức cũng không kém phần quan trọng; làm việc trên các chi tiết như vị trí chân trong thời gian push-off hoặc cánh tay trong mỗi bước nhảy sẽ tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp đẩy người chạy về phía trước.