Bắt đầu Kettlebells ở 60

Huấn luyện sức mạnh chỉ quan trọng hơn khi bạn già đi. Đối với hầu hết mọi người, bắt đầu thói quen sử dụng kettlebell ở tuổi 60 sẽ khó khăn hơn nhiều so với ở tuổi 20, nhưng những lợi ích của việc làm việc với những trọng lượng này thường có nhiều so với những khó khăn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ quy trình tập luyện cân nặng nào, hãy lên lịch kiểm tra với bác sĩ để có được sự rõ ràng.

Video trong ngày

Làm việc với trọng lượng như kettlebells có thể làm chậm một số điều kiện có xu hướng đi cùng với tuổi già. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, đào tạo sức mạnh có thể làm giảm đau từ viêm khớp và giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường. Ngay cả khi bạn có sức khoẻ hoàn hảo, làm việc với trọng lượng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Sử dụng kettlebells cũng có thể cải thiện mật độ xương của bạn, vì vậy nếu bạn ngã, xương của bạn sẽ không bị gãy xương một cách dễ dàng.

Kettlebell Basics

Kettlebells có thể không ở trong phòng tập thể dục ở nhà của bạn, nhưng trọng lượng của chúng đã ở khoảng từ những năm 1700. Mỗi trọng lượng có hình dạng quả bóng bằng tay bằng tay sắt và chúng có nhiều trọng lượng khác nhau. Không giống như trọng lượng cầm tay, tuy nhiên, bạn không thể tìm thấy kettlebells có trọng lượng 2 hoặc 5 pounds. Họ có xu hướng nặng cân hơn - suy nghĩ 15, 25 và 50 pounds. Vì chúng rất cứng rắn để di chuyển xung quanh, kettlebells sẽ không chỉ làm việc cơ bắp của bạn, nhưng bạn sẽ có được trái tim đập. Trong một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, người tham gia đốt cháy trung bình 272 calo trong một cuộc họp kettlebell dài 20 phút.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn

Thậm chí một vận động viên 20 tuổi cũng có thể bị thương khi làm việc với kettlebells nặng. Luôn hâm nóng trước khi nâng. Từ năm đến 10 phút tim mạch tim nhẹ, như đi bộ, và kéo dài sẽ làm giảm nguy cơ bắp thịt. Bạn có thể thấy rằng đeo niềng răng trên cổ tay và đầu gối của bạn cho những khu vực này hỗ trợ thêm, nhưng nếu bạn đã có vấn đề với cổ tay, đầu gối hoặc trở lại trong quá khứ, kettlebells có thể không phải là thiết bị đào tạo sức mạnh cho bạn.Hãy cho bản thân ít nhất một ngày nghỉ giữa kettlebell workouts và không bỏ qua bất kỳ twinges của đau. Ngừng những gì bạn đang làm và đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ cơn đau đột ngột hoặc sắc nét.