Trải dài để cải thiện khả năng linh hoạt thấp
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ghế Ghế Ghế căng
- Ngồi phía đơn
- Cường độ căng mèo có thể dễ dàng điều chỉnh đến mức độ linh hoạt hiện tại của bạn.
- Đoạn cầu nguyện được thực hiện ở tư thế quỳ gối. Tránh căng này nếu bạn bị đau đầu gối.
- Tự động báo chí cải thiện việc mở rộng trở lại thấp, hoặc khả năng của bạn để uốn cong lạc hậu.
Đau nhói ở lưng sau khi ngồi trên bàn làm việc cả ngày không phải là trong trí tưởng tượng của bạn. Cơ chặt có thể làm giảm tính linh hoạt và đôi khi đau, làm cho nó khó khăn để có được thông qua ngày của bạn. Sự chật cứng cơ có thể phát triển sau khi bị thương, nhưng thường xảy ra khi cơ thể của chúng ta ở một vị trí trong thời gian dài - chẳng hạn như làm việc tại máy tính cả ngày.
Video trong ngày
Bụng cơ có thể khiến bạn ngồi với tư thế nghèo nàn, bao gồm lưng lưng tròn. Ngồi ở tư thế này gây áp lực lên xương sống của bạn, điều này có thể dẫn đến đau. Vòng lưng thấp kéo dài cải thiện tính linh hoạt, có thể giúp ngăn ngừa đau lưng trên đường. Căng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác kéo mạnh mà không đau.
Đọc thêm: Căng thẳng cho phần lưng & lưng ở giữa
->
Ghế Ghế Ghế căng
Ghế ghế ngồi có thể dễ dàng được thực hiện trong suốt cả ngày làm việc.
Bước 1
Chọn một chiếc ghế không có bánh xe hoặc tay vịn. Ngồi thẳng vào cạnh ghế.
Bước 2
Giữ tay ra trước mặt bạn, từ từ uốn cong về phía trước ở hông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo lưng thấp của bạn. Bạn có thể cần phải trải rộng chân của bạn một chút rộng hơn, tùy thuộc vào cách bạn có thể uốn cong. Cho phép cằm của bạn thả xuống ngực.
Bước 3
Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, rồi từ từ ngồi lên. Lặp lại lần này 3 lần.
->
Ngồi phía đơn
Mỗi bên lưng thấp có thể được kéo dài riêng lẻ với phần căng đơn.
Bước 1
Hãy ngồi trên một bề mặt vững chắc với đầu gối của bạn thẳng và chân trải rộng thoải mái. Bend đầu gối phải của bạn và mang gót chân của bạn về phía cơ thể của bạn.
Bước 2
Tiếp cận ngón chân trái của bạn bằng cả hai tay. Tiếp cận cho đến khi bạn cảm thấy một căng dọc theo phía bên trái của lưng thấp của bạn. Nếu bạn có dây nịt rất chặt, bạn có thể cảm thấy căng hoặc thậm chí đau ở đùi của bạn. Bend đầu gối trái của bạn một chút để giảm áp lực lên hamstrings.
Bước 3
Giữ khoảng 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần và chuyển sang chân để căng phía bên phải của lưng thấp của bạn.
->
Cat Stretch
Cường độ căng mèo có thể dễ dàng điều chỉnh đến mức độ linh hoạt hiện tại của bạn.
Bước 1
Vị trí của bạn trên tay và đầu gối của bạn. Tay của bạn nên được phù hợp với vai và đầu gối của bạn trực tiếp dưới hông của bạn.
Bước 2
Hơi thở chậm và vòm lưng, cho phép cằm của bạn thả xuống về phía ngực. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng ra ở lưng thấp.
Bước 3
Hít thở chậm. Cho bụng của bạn để giảm xuống mặt đất và nhìn lên trần nhà.
Bước 4
Lặp lại thao tác này trong 5 lần thở chậm.
->
Đoạn cầu nguyện được thực hiện ở tư thế quỳ gối. Tránh căng này nếu bạn bị đau đầu gối.
Bước 1
Đầu gối trên một bề mặt chắc nhưng có đệm, chẳng hạn như đệm yoga. Trỏ vào ngón chân của bạn để mặt nạ của bạn đang nghỉ ngơi trên mặt đất.
Bước 2
Ngả lưng vào gót. Bend phía trước và để cho ngực của bạn nghỉ ngơi trên đùi của bạn.
Bước 3
Đặt tay trên mặt đất ở phía trước của bạn, với khuỷu tay thẳng. Đi bộ các ngón tay của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra sau lưng thấp. Giữ trong 20-30 giây và lặp lại ba lần.
Bước 4
Đi bộ tay ra ở một góc để nhắm vào các cơ ở mỗi bên của lưng thấp của bạn. Đi bộ hướng về phía trước và sang phải để nhắm mục tiêu vào cơ lưng trái và ngược lại.
Đọc thêm:
Yoga tốt nhất để bạn quay lại ->
Tự động báo chí cải thiện việc mở rộng trở lại thấp, hoặc khả năng của bạn để uốn cong lạc hậu.
Bước 1
Nằm trên bụng của bạn trên một bề mặt chắc và có đệm. Bend khuỷu tay của bạn và đưa bàn tay của bạn ở dưới vai.
Bước 2
Giữ lưng của bạn thư giãn và từ từ khu cong khuỷu tay càng xa càng tốt để nâng ngực lên khỏi mặt đất. Giữ hông của bạn tiếp xúc với mặt đất trong suốt phong trào.
Bước 3
