ĐườNg trong quả đào

Nếu một quả đào chín và chín là ý tưởng của bạn về một bữa ăn ngon, bạn đang cung cấp cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng quan trọng. Đào có sẵn tươi vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè nhưng cũng có sẵn đóng hộp và đông lạnh quanh năm. Bao gồm đào trong chế độ ăn uống của bạn cho một liều lượng vitamin C, vitamin A, kali và chất xơ; tuy nhiên, không phải tất cả các loại đào là dinh dưỡng bình đẳng. Một số loại hạt đào đóng hộp và đông lạnh chứa thêm đường, làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Video trong ngày

Đường

Bạn không thể nghĩ đến đường khi mở hộp đào để phục vụ bản thân và gia đình. Rốt lại, trái cây là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Mayo Clinic báo cáo rằng nhiều thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thêm đường để cải thiện hương vị và giúp bảo quản thời hạn sử dụng. Vấn đề với đường thêm là nó làm tăng hàm lượng calo trong thức ăn của bạn nhưng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Một chế độ ăn uống có hàm lượng đường cao hơn cũng làm bạn tăng nguy cơ sâu răng, tăng triglyceride và tăng cân.

Đóng hộp

Một ly 1 ly của đào trong xi rô nặng chứa 160 calo và 32,5g đường. Lựa chọn cho đào đào đóng hộp trong xi-rô ánh sáng, và bạn sẽ giảm lượng calo xuống 136, nhưng bạn sẽ tăng hàm lượng đường lên 33. 26 gram mỗi lần ăn 1 cốc. Chọn đào trong nước ép trái cây để giảm hàm lượng calo xuống còn 110 và đường đến 25. 68 gram. Một ly quả đào đông lạnh chứa 235 calo và 55. 45 gram đường. Hãy lưu ý rằng trừ khi có thể nói "không có đường thêm" bạn sẽ được tiêu thụ thêm đường. Hãy chắc chắn đọc nhãn để xem nội dung đường.

Mẹo

Đọc nhãn dinh dưỡng trên trái cây đóng hộp và đông lạnh. Tìm kiếm các phiên bản chưa được đánh giá có chứa đường tự nhiên. Nhãn nguyên liệu sẽ cung cấp thêm nhiều đầu mối về lượng đường đã được thêm vào quả đào của bạn, nếu có. Chọn đào tươi khi có thể để đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ đường tự nhiên mà được coi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thưởng thức hương vị của một quả đào ngọt, hãy thử rắc hạt đào tươi của bạn bằng quế hoặc xịt nó với mật ong để có được hương vị bạn khao khát mà không có những tác dụng phụ tiêu cực của đường thêm.