Chạy chậm chậm, cường độ cao Tập luyện

Huấn luyện chậm có thể giống như một phiên bản thoải mái của thói quen thông thường, nhưng với tốc độ chậm hơn nhiều vẫn cho bạn luyện tập căng thẳng. Giảm tốc độ tập luyện của bạn giúp bạn tập trung vào hình dạng của mình và kéo dài thời gian co lại của cơ. Trong khi một bài tập chậm chuyển động không nên thay thế một tập thể dục truyền thống, nó có lợi ích mà một phiên họp điển hình có thể không cung cấp.

Video trong ngày

Lý thuyết đằng sau những động tác chậm

Trọng tài cố gắng nâng rất nhiều trọng lượng phải sử dụng đà để đẩy trọng lượng lên cao. Momentum làm giảm căng cơ trên cơ thể bạn, nhưng trong thời gian tập luyện, bạn phải tập trung cơ bắp để xây dựng chúng. Nâng cao trong chuyển động chậm loại bỏ đà từ phong trào và làm cho cơ bắp của bạn làm việc trong suốt thang máy. Các cơ co bóp lâu hơn, do đó, một bài tập chậm hơn vẫn còn cảm thấy khá thách thức ngay cả với trọng lượng nhẹ hơn.

Tăng cường độ tập luyện thể lực có thể liên quan đến việc tăng cân hoặc đại diện. Với nâng chậm, bạn giảm trọng lượng và đại diện nhưng làm tăng đáng kể thời gian làm việc của cơ bắp. Trong khi các lưỡi xoắn bắp tay truyền thống có thể mất vài giây, sự cong xoắn chậm và cường độ cao kéo dài từ 8 đến 10 trong mỗi giai đoạn nâng và hạ. Sự co cơ đồng tâm xảy ra khi cơ bắp được rút ngắn; một sự co lại kỳ quái khiến căng thẳng trên một cơ dài. Mở rộng thời gian của thang máy hoạt động cơ bắp trong cả hai đồng tâm và co thắt.

Vì tốc độ giảm của bạn cho phép bạn tập trung vào hình thức, bạn có thể làm giảm nguy cơ thương tích. Không có động lực để chải chân bạn khỏi sự liên kết phù hợp, bạn có toàn quyền kiểm soát tập luyện của mình. Nâng trọng lượng nhẹ hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn vẫn cung cấp cơ bắp của bạn với một buổi luyện tập cường độ cao, làm cho một phiên chuyển động chậm hơn dễ dàng hơn để phù hợp với một lịch trình bận rộn. Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia nhận thấy rằng trong khi những người tham gia nghiên cứu thực hiện việc tập luyện chậm đều không phát triển nhiều hơn những người tập luyện thường xuyên, họ đã chứng tỏ sự gia tăng sức chịu đựng. Những phát hiện này gợi ý rằng một bài tập chậm chuyển động có thể là một bổ sung có giá trị cho một tập luyện thường xuyên thường xuyên để xây dựng sức chịu đựng cũng như sức mạnh.

Nhược điểm

Tùy thuộc vào sở thích của bạn trong tập thể dục, bạn có thể thấy việc đào tạo kháng chậm chậm. Trong khi buồn chán trong khi nâng có thể không giống như một bất lợi đáng kể, một tập luyện mà bạn không thích thường xuyên trở thành một bài luyện tập mà bạn bỏ qua. Các nghiên cứu hiện tại cho thấy không có lợi ích chung cho việc đào tạo chậm, cường độ cao đối với đào tạo thông thường. Việc tập thể dục chậm có thể đòi hỏi một bộ cân nặng mới.Những người nâng xe sử dụng trọng lượng bình thường để tập thể dục chậm có thể thấy cơ của họ trở nên mệt mỏi trước khi kết thúc số lần lặp lại bình thường.