Chất bổ sung Tăng cường GABA

GABA, acid gamma-amin butyric, là chất ức chế thụ thể neurotribute đầu tiên của não. GABA mang lại hiệu quả làm dịu, giảm bớt lo lắng. Theo Jaime M. Monti, tác giả của "GABA và ngủ: Các khía cạnh phân tử, chức năng và lâm sàng", GABA cũng làm giảm chứng mất ngủ. Một loạt các chất bổ sung dinh dưỡng có thể giúp nâng cao mức độ GABA. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn và giám sát việc sử dụng an toàn các chất bổ sung.

Video của Ngày

L-Theanine

L-theanine, một hợp chất có trong trà, làm tăng nồng độ GABA và làm giảm tác dụng kích thích của caffein. Hợp chất này là một trong những lý do khiến trà có tác dụng kích thích nhẹ hơn cà phê. Các chất bổ sung L-theanine thường được uống với liều từ 200 miligam đến 800 miligam mỗi ngày. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Trẻ em: Chăm sóc, Sức khoẻ và Phát triển" tháng 9 năm 2011 phát hiện ra rằng bổ sung L-theanine làm tăng đáng kể mức độ GABA ở trẻ em có hoàn cảnh chấn thương. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn và giám sát trong việc sử dụng hợp lý L-theanine.

Taurine

Taurine axit amin làm tăng hiệu quả của GABA. Taurine có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thịt nạc, rong biển, hạt, đậu, hành, tỏi và cải bắp. Các liều liệu pháp để tăng nồng độ GABA thu được bằng cách bổ sung. Theo bác sĩ Uzzi Reiss, tác giả của cuốn sách "Người phụ nữ tự nhiên: Chương trình hỗ trợ khoa học cho cảm giác lớn, trẻ nhỏ và tận hưởng năng lượng tuyệt vời ở mức bình thường từ 1 đến 5000 milligam / ngày đã được sử dụng một cách an toàn tại Bất kỳ độ tuổi." Tìm liều lý tưởng của bạn bằng cách bắt đầu với một liều cao để đánh giá phản ứng của bạn. Quá nhiều taurine sẽ có tác dụng làm dịu quá mức và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Giảm liều của bạn cho đến khi bạn không còn cảm thấy tác dụng phụ này.

Vitamin B-6 phối hợp hoạt động điều hòa tâm trạng và hệ thần kinh với các vitamin B-complex khác, qua đó giúp đảm bảo sản xuất GABA đầy đủ. Ngoài các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như thịt nạc, cá, lòng trắng trứng và cải bắp, bổ sung vitamin B-6 với liều lên đến 300 mg mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng. Vì các vitamin B hoạt động như một nhóm, để có kết quả tốt nhất, hãy bổ sung B-6 cùng với một hỗn hợp B toàn diện cung cấp ít nhất 25 miligam mỗi vitamin B.

Magnesium Glycinate

Bao gồm magiê glycinate, một loại magnesium có thể hấp thu cao, để bổ sung chế độ bổ sung GABA của bạn. Magnesium được biết đến với tác dụng làm dịu và cung cấp cách tiếp cận an toàn và tự nhiên khi kết hợp với vitamin B6. Magnesium cũng hỗ trợ hệ thống nội tiết, thông qua cơ chế phản hồi, ảnh hưởng đến mức độ các chất dẫn truyền thần kinh của não, bao gồm GABA.Bắt đầu bổ sung magiê ở liều thấp để tránh tác dụng phụ tiềm ẩn, chẳng hạn như phân lỏng. Làm việc với liều hàng ngày từ 400 đến 1 000 miligam. Một nghiên cứu đăng trên số ra năm 2006 của tạp chí "Medical hypotheses" cho thấy magesium glycinate rất hữu ích trong điều trị chứng trầm cảm.