Bơi Tập thể dục cho đĩa dập

Tập thể dục, tự nó sẽ không khắc phục được chứng trượt hay đau của bạn. Tuy nhiên, các hoạt động có độ tác động thấp chẳng hạn như bơi lội có thể giúp bạn luôn hoạt động mà không làm trầm trọng thêm cơn đau. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và tìm lời khuyên tập thể dục cụ thể từ một nhà trị liệu vật lý. Khi bạn nên tiếp tục các hoạt động như bơi lội, bắt đầu nhẹ nhàng, với các bài tập cường độ thấp và đột ques.

Video trong Ngày

Giai đoạn nghỉ ngơi

Thường trong những ngày đầu đau đớn, một chiếc đĩa trượt có thể khiến bạn không thích làm nhiều hơn là nằm trên giường. Tuy nhiên, quá nhiều bedrest chỉ làm suy yếu cơ bắp của bạn và stiffens khớp của bạn. Nếu bạn trở nên cứng đơ khi ở trên giường trong một khoảng thời gian dài, nhưng bạn không thể đi dạo hay ngồi dậy, hãy để cho nước nổi giảm tải. Nổi ở cuối cạn của một hồ bơi có thể chứng minh thư giãn hơn để lưng của bạn hơn là nằm trên ghế sofa hoặc ngồi trong ghế thoải mái bình thường của bạn. Nếu bạn có quyền truy cập vào một bể bơi, thay thế giữa hai để tránh độ cứng. Mayo Clinic khuyên bạn nên hạn chế thời gian trên giường với thời gian không quá 30 phút. Đánh giá thời gian bạn dành trong hồ bơi theo sự thoải mái của bạn và đề nghị của bác sĩ.

Các biện pháp phòng ngừa

Một khi đĩa trượt của bạn đã tự lành, việc áp dụng một quy trình bơi thường xuyên có thể làm tăng cơ bụng và lưng, giúp ổn định cột sống và giảm khả năng trượt đĩa khác. Đặc biệt là nếu bạn thừa cân, bơi lội là một hình thức lý tưởng để tập thể dục để bảo vệ lưng của bạn; nó cung cấp một tập thể dục aerobic cùng với việc đào tạo sức mạnh và gây căng thẳng tối thiểu cho các khớp xương và cột sống của bạn.