Bơi cho bóng đá

Bơi lội có thể giúp các cầu thủ bóng đá ở lại phù hợp với mùa giải và được sử dụng làm hình thức huấn luyện chéo để giảm nguy cơ chấn thương quá mức. Bơi tập thể dục cũng giúp để xây dựng một cầu thủ bóng đá của sức chịu đựng tim mạch. Tuy nhiên, cơ chế của một cú đá rung có thể là một thách thức đối với các cầu thủ bóng đá.

Video trong ngày

Độ bền để Fend Off Fatigue

Các cầu thủ bóng đá cần phát triển sức chịu đựng hiếu khí để tránh sự mệt mỏi. Những người chơi bóng đá có thể cải thiện sức chịu đựng bằng cách kết hợp các bài tập tim mạch với việc luyện tập thêm - và bơi lội cung cấp một lựa chọn âm thanh cho các mục đích đào tạo đa dạng. "Người phụ nữ trong thể thao" của Barbara L. Drinkwater là những thương tích phổ biến nhất trong các cầu thủ bóng đá, đặc biệt là các cơ bắp đùi, quad, hamstrings, bê và chân. Một bài tập bơi có thể làm giảm căng thẳng trên cơ và cơ dưới thấp của bạn và giúp xây dựng cơ trên cơ thể của bạn.

Một Trái Tim Mùa Mưa Trong Mùa Off

Trong mùa ngoài mùa, bạn có thể kết hợp các bài tập bơi trong lịch tập huấn để duy trì sự tập luyện tim mạch. Theo Mục tiêu Thể dục Thể thao, Mục đích là dành cho hai đến ba buổi từ 20 đến 40 phút mỗi tuần bơi lội. Ví dụ, vào thứ hai và thứ sáu, kết hợp một tập thể dục bơi 20 phút với các bài tập cho sức mạnh cốt lõi của bạn, sự ổn định và sức mạnh chức năng. Vào Thứ Tư, bạn có thể chơi quần vợt hoặc cầu lông trong một giờ đồng hồ trong khi nghỉ ngơi vào thứ ba và thứ năm. Khi bơi lội, theo dõi nhịp tim của bạn với mục tiêu tập luyện ở mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Khi bơi, thách thức chính đối với các cầu thủ bóng đá - hoặc bất kỳ vận động viên đang chạy - là cú đá. Một tiếng rung động hiệu quả cho cú đánh tự do hoặc đột qu back trở lại đòi hỏi mắt cá linh hoạt và khả năng chĩa chân vào nước - điều mà vận động viên phải đấu tranh. Ngoài ra, cú đá bắt nguồn từ vòng xoay trong hông của bạn chứ không phải là uốn cong đầu gối của bạn. Một cú đá không chính xác giống như việc đạp xe dưới nước. Theo Breaking Muscle, bằng cách sử dụng các vây có lưỡi ngắn, tải thêm hoặc khả năng chống nước sẽ giúp kéo mắt cá của bạn và đạt được cú đá tốt hơn. Bắt đầu một đoạn có hiệu quả cho mắt cá chân của bạn bằng cách ngồi trên sàn nhà và vượt qua chân phải của bạn qua bên trái của bạn. Với bàn tay trái của bạn, nắm chân đế phải của bạn và từ từ xoay chân của bạn. Sau đó kéo ngón chân phải xuống, làm việc mở rộng mắt cá chân của bạn. Lặp lại căng cho mắt cá chân trái của bạn.

Chạy trong nước sâu

Hoạt động dưới nước là một lựa chọn khác dựa trên nước cho các cầu thủ bóng đá. Thực hiện ở đầu sâu của hồ bơi hoặc bể bơi hydrotherapy, chạy nước sâu liên quan đến việc mặc một áo phao nổi và chạy trong nước.Bạn phải đẩy hông của bạn về phía trước chống lại sức đề kháng của nước để duy trì hình dạng thích hợp. Bởi vì bàn chân của bạn không bao giờ chạm vào sàn nhà của bể bơi, bạn có thể giảm áp lực lên các khớp cơ thấp cũng như các lực nén trên xương sống của bạn, theo "Khoa học Đào tạo - Bóng đá: Một cách tiếp cận khoa học để phát triển sức mạnh, tốc độ và độ bền "Của Thomas Reilly. Tập thể dục dưới nước này tạo ra sự bền bỉ hiếu khí và có thể tăng tốc độ hồi phục cơ và giảm bớt đau sau khi cạnh tranh hoặc tập luyện vùng đất khô ráo.