Bơi đột ques cho cơ bắp triceps

Các cơ triceps, nằm ở phía sau của cánh tay trên, được sử dụng song song với bắp tay để thẳng và uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Khi bạn uốn cong khuỷu tay, hợp đồng bắp tay và triceps của bạn kéo dài. Khi bạn thẳng cánh tay, hợp đồng triceps của bạn và bắp tay của bạn kéo dài. Kết quả là, bất kỳ đột qu swimming bơi nào liên quan đến uốn cong và làm thẳng cánh tay sẽ làm triceps của bạn.

Video trong ngày

Thu thập thông tin

Việc thu thập dữ liệu trước, hoặc tự do, là một trong những cú đánh bơi hiệu quả nhất cho tốc độ. Những người bơi lội sử dụng bàn chân của họ trong một cú đá rung. Các cánh tay di chuyển theo chu kỳ, luân phiên đi ra khỏi nước, hướng ra phía trước, và kéo trở lại qua mặt nước, đẩy chiếc bơi về phía trước. Khi cánh tay liên tục xoay vòng giữa một vị trí cong và dài, người bơi sử dụng bắp tay và triceps một cách cân bằng. Kết quả là cặp cơ phát triển cân bằng, hữu ích cho sự phối hợp tổng thể, cũng như sự cân bằng hơn. Đối với việc thu thập dữ liệu lại, người bơi sử dụng một cú va chạm tương tự và cùng một cú đá, nhưng phải đối mặt lên trên.

Cân bằng cường độ thấp

Để tập luyện cân bằng, bạn có thể kết hợp các cơn đột qu intensive thâm canh, chẳng hạn như thu thập thông tin, với các lựa chọn thay thế cường độ thấp hơn. Gối chéo cũng sử dụng triceps và bắp tay, nhưng nó có một giai đoạn trượt dài, trong đó bơi bơi. Đòn đá hơi khác so với sử dụng trong các vụ thu thập thông tin, được gọi là đá roi. Các cánh tay mở rộng hơi cao hơn vai và nhấn vào hông, mở rộng, phối hợp với cú đá. Các bước nhảy vọt cũng có một giai đoạn nghỉ ngơi đột qu.. Người bơi lội được đặt nghiêng sang một bên, làm cho cú đánh này trở nên hữu ích đối với nhân viên cứu hộ. Cánh tay phía trước kéo qua nước khi cánh tay sau đẩy ra. Để làm việc cánh tay trái và cánh tay của bạn bằng nhau, thay mặt cho một số thậm chí cả vòng.

Lợi ích chung

Có thể thực hành những cử động tương tự của bắp tay và triceps trong phòng tập thể dục, với các bài tập tập trung vào tập luyện của bạn trên các cơ đặc biệt. Nhưng nếu bạn muốn đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn cùng với bắp tay và triceps của bạn, bơi sẽ cung cấp một phương pháp cân bằng của cơ thể đầy đủ cơ bắp đào tạo cùng với tập thể dục tim mạch. Di chuyển cơ thể của bạn qua nước đòi hỏi cơ bắp phải làm việc chăm chỉ hơn trên đất liền, vì độ chống nước cao gấp 12 lần so với không khí, theo Trung tâm Giải trí và Giải trí dành cho Đại học Rice.