Bơi Vs. Đi xe đạp để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tham gia. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Số calo bị đốt cháy mỗi giờ phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động và cường độ tập thể dục của bạn. Vì bơi là một tập luyện ảnh hưởng thấp sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, một số người thấy họ có thể đốt cháy calo theo cách này. Nhưng điều quan trọng hơn là chọn một hoạt động mà bạn thích phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Chọn một hoạt động

Thói quen tập thể dục của bạn sẽ tùy thuộc vào sức khoẻ, mức độ tập luyện và sở thích cá nhân của bạn. Bơi giảm căng thẳng trên khớp xương, xương và cơ bắp. Không có khả năng gây thương tích và là một lựa chọn tốt nếu bạn có bệnh viêm khớp, có thai hoặc mới tập thể dục. Đi xe đạp ở tốc độ vừa phải cũng có thể là một bài tập tác động tương đối thấp, mặc dù bạn có thể làm bị thương bản thân nếu xe đạp của bạn có kích thước sai. Nếu bạn muốn tập luyện mạnh mẽ, hãy thử đi xe đạp nhóm trong nhà, mặc dù điều này có thể quá vất vả cho người mới bắt đầu. Đi xe đạp để làm việc là cách thích hợp để tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Sở Y tế và Dịch vụ Con người khuyến cáo 150 phút hoạt động thể lực vừa phải một tuần, nhưng bạn có thể muốn tập thể dục nhiều hơn để giảm cân. Bạn cần đốt cháy khoảng 3, 500 calo để mất 1 pound trọng lượng. Phòng khám Clinic Cleveland khuyến cáo tập thể dục ở khoảng từ 60% đến 80% nhịp tim tối đa của bạn để đốt cháy chất béo, mặc dù bạn có thể muốn dần dần tăng lên đến mức này. Bạn cũng cần phải kiểm soát lượng thức ăn của bạn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Những cân nhắc khác

Nếu bạn bị bệnh tim, cholesterol cao, béo phì hoặc có những vấn đề về sức khoẻ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Cũng như giúp bạn giảm cân, bơi thường xuyên hoặc đi xe đạp sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện tình trạng tim mạch và phổi.