Tập thể dục thể thao cho nam giới

Bơi lội có thể cứng rắn trong đầu bạn như trên cơ thể bạn - đặc biệt nếu bạn chỉ làm bơi liên tục mỗi ngày. Điều quan trọng là thiết kế các bài tập bơi lội thách thức bạn về thể chất trong khi vẫn giữ bạn tham gia tinh thần vì vậy bạn không nghĩ đến việc có bao nhiêu phút trong khi luyện tập. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách kết hợp nhiều vào workouts của bạn.

Video trong ngày

Sự khởi động

Trong một buổi tập luyện bình thường khoảng 3 ngàn yard, 400-600 yard đầu tiên nên là một sự khởi động. Điều quan trọng là bơi dễ dàng, tập trung vào hình thức tốt và thu hút tất cả các nhóm cơ, từ cổ đến vai. Việc khởi động nên bắt đầu trên boong, nơi bạn có thể swing và căng tay của bạn và làm cho họ lỏng trước khi bạn nhảy xuống nước.

Drill Bits

Drills là loại bơi nào mà bạn tập trung vào việc cải thiện các yếu tố của đột qu stroke. Khoan có thể liên quan đến việc đá hoặc kéo, nơi bạn giữ phao giữa hai chân và mang paddles trên tay, nhấn mạnh việc kéo dưới nước của bạn. Các cuộc tập trận khác có thể tập trung vào kỹ thuật. Chúng bao gồm bơi tự do với một nắm đấm, kéo ngón tay của bạn lên bên cạnh cơ thể của bạn trong thời gian phục hồi của bạn, hoặc ngón tay của bạn ngón tay trong nước trong quá trình hồi phục. Các phương pháp khoan thường được thiết kế theo một dãy phân chia các khía cạnh của đột qu and và kết thúc với việc bạn bơi thường xuyên, kết hợp các phương pháp sàng lọc.

Sự thu hút chính

Bộ chính là phần luyện tập chăm chỉ cho tập luyện của bạn. Họ nên tạo thành 33 phần trăm đến 50 phần trăm của tổng số tập luyện của bạn. Một bộ là một nhóm lặp đi lặp lại một khoảng cách cụ thể, được hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, một bộ có thể bao gồm tám bơi 100 yard trong khoảng thời gian hai phút, điều đó có nghĩa là bạn bắt đầu bơi thêm 100 yard mỗi hai phút, vì vậy bạn càng đi nhanh thì phần còn lại càng nhiều.

Các trò chơi đa dạng và tinh thần

Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán khi làm tám 100 mỗi ngày như một bộ chính, do đó hãy thêm nhiều loại khác nhau. Một ngày nào đó có thể làm việc với tốc độ bằng cách thực hiện một bộ 50s. Một ngày khác, nó có thể làm việc với độ bền bằng cách bơi ba 500. Bạn có thể thêm gia vị lên những bộ này bằng cách bơi mỗi khoảng kế tiếp với một tốc độ nhanh hơn, hoặc bằng cách ổn định giảm khoảng nghỉ ngơi của bạn. Một cách để giữ cho tâm trí của bạn khỏi sự mệt mỏi của bạn là đặt những khoảng thời gian thử thách buộc bạn tập trung. Ví dụ bạn có thể làm ba 100 giây trong hai phút, ba 100 giây vào 1: 55 và sau đó ba lần 1: 50, với tốc độ giảm dần hoặc tăng dần.

Thêm các nét khác nhau

Bạn cũng có thể thêm nhiều loại bằng cách trộn các nét khác nhau. Nhiều người bơi tập trung vào tự do một ngày, nhưng sau đó tập trung vào ba stokes khác - bướm, ếch và ếch - vào ngày hôm sau.Vào những ngày không tự do, bạn có thể tập trung vào đột qu favorite yêu thích của bạn hoặc thiết kế một bài luyện tập xung quanh việc pha trộn cá nhân: tất cả bốn nét được thực hiện theo thứ tự bướm, gầy gò, ếch và tự do. Gối giúp bơi lội hồi phục từ các bài tập thể dục tự do cứng bởi vì nó kéo dài cơ bắp tự do.

Thêm Dryland

Một cách để bổ sung cho việc tập bơi của bạn là tập luyện ở vùng khô hạn, có thể bao gồm tập luyện cân nặng với trọng lượng nhẹ hơn và lặp đi lặp lại cao hơn, chạy, leo dây leo, nhảy dây và các bài tập xây dựng cốt lõi như ván hay đẩy -ups. Khi bạn không bơi nhiều, bạn có thể tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Hãy làm việc ít hơn nếu bạn có thể bơi nhiều hơn.