Một Chân Toát Từ Chạy

Chạy gây căng thẳng đáng kể trên bàn chân của bạn. Việc lắc liên tục của việc chạy, đặc biệt là trên bề mặt cứng, thường mất số điện thoại của nó trên chân người chạy. Những ngón tay bị nứt và sưng lên rất phổ biến ở những người chạy bộ, nhưng có thể ngăn ngừa được bằng cách đảm bảo đôi giày của bạn có kích thước phù hợp và vớ của bạn được đệm đầy đủ.

Video trong ngày

Thuốc nghỉ ngơi, băng, độ cao và thuốc chống viêm

Sự kết hợp của bốn yếu tố này sẽ làm giảm sưng đau và rút ngắn thời gian cần thiết để hồi phục. Tránh xa các hoạt động hoặc các hoạt động khác mà có thể làm trầm trọng hơn ngón chân của bạn ít nhất ba đến bốn ngày. Trong thời gian này, nâng chân và băng ngón tay bị sưng lên thường xuyên để giảm sưng và thúc đẩy quá trình lành bệnh. Liều lượng nhỏ thuốc chống viêm cần được thực hiện hai lần mỗi ngày cho đến khi sưng hoàn toàn.

Tránh chạy xuống dốc

Chạy xuống đồi sẽ làm tăng các va chạm chân với mặt trước của giày. Nếu bạn bị sưng hoặc bị thương ngón tay, chạy xuống dốc sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Chạy các tuyến đường bằng phẳng hoặc dốc đứng sẽ giữ cho ngón chân của bạn không bị đánh đập quá mức. Một khi sưng tấy đã giảm xuống hoàn toàn và ngón chân cảm thấy bình thường khi chạm vào nó thì vẫn an toàn để tiếp tục chạy với các đường xuống dốc.

Giày dép quá lớn hoặc quá nhỏ có thể góp phần gây thương tích cho ngón tay. Giày dép quá lớn cho phép có quá nhiều chỗ lắc bên trong giày. Nếu chân của bạn trượt quá nhiều, nó có thể trượt tất cả các cách để phía trước của giày và ảnh hưởng đến phía trước với các ngón chân của bạn, gây bầm tím. Quá chặt giày có thể giơ các ngón chân của bạn lên phía trước giày liên tục, gây chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn liệu giày của mình có phù hợp với mình hay không, hãy đến cửa hàng chuyên dụng gần nhất để biết kích thước chuyên nghiệp.

Xem xét việc thay đổi vớ của bạn

Vớ có thể tạo sự khác biệt lớn khi đề phòng chấn thương trong khi chạy. Các túi đệm không đủ độn có thể dẫn đến vết thâm tím và sưng ngón chân. Bít tất quá suy nghĩ có thể khiến chân bạn bị kẹt bên trong giày, dẫn đến những vấn đề tương tự. Nếu bạn nghi ngờ đôi giày của bạn hơi lớn trên chân, hãy thử tăng độ dày của vớ mà bạn đang đeo, hoặc thậm chí cân nhắc việc đeo nhiều đôi.