Tabata vs. Jogging

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn đã có thể đi bộ trong nỗ lực cải thiện sức khoẻ tim mạch hoặc giảm cân. Jogging mất rất nhiều thời gian, và đối với một số người, nó thậm chí có thể là nhàm chán. Tập luyện Tabata là một trải nghiệm hoàn toàn khác nhau trong tập luyện hiếu khí cường độ cao đối với một số người có thể thay thế việc chạy bộ và mang lại những kết quả tương tự. Hai hình thức tập thể dục rất khác nhau đều có ưu và nhược điểm. Không có nhu cầu tập thể dục của hai người là giống nhau, và bạn nên điều tra kỹ lưỡng trước khi tham gia vào một trong hai loại tập thể dục.

Video của ngày

Tabata

Tabata là chương trình tập luyện tập thể dục thể dục cường độ cao được thực hiện thường xuyên trong các buổi học ngắn. Nó có nghĩa là để cải thiện hiệu suất của bạn và đốt cháy chất béo trong một khoảng thời gian ngắn. Tập luyện cường độ cao cường độ, hoặc HIIT, nói chung được thực hiện trong một giao thức tỷ lệ 2: 1 giữa thời gian tập luyện và hồi phục. Chẳng hạn, bạn sẽ phải mất 30 đến 40 giây để thực hiện một cuộc chạy nước rút nhanh, luân phiên với 15 đến 20 giây đi bộ hoặc chạy bộ chậm. HIIT cũng có thể được hoàn thành trên một chiếc xe đạp tĩnh hoặc đứng, một chiếc máy chèo thuyền, hoặc một huấn luyện hình elip. Giao thức cũng tương tự như đối với người chạy, nơi mà mục đích là để đốt cháy chất béo và đạt được sự tập luyện tim mạch. Nó không phải dành cho tất cả mọi người và có thể gây nguy hiểm cho những người không có điều kiện thể chất đầy đủ.

Thận trọng

Tabata và chạy bộ có thể tạo ra những thách thức và nguy hiểm về thể chất cũng như những thay đổi thể chất cho cơ thể bạn. Bất kể bạn chọn phương pháp tập thể dục nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để có thể chịu đựng những thách thức được trình bày.Xem xét làm việc với người huấn luyện, đặc biệt nếu bạn chọn tham gia với Tabata. Nếu bạn không thường xuyên luyện tập, hãy bắt đầu chạy bộ hoặc chạy bằng Tabata với tốc độ giảm đáng kể cho người mới bắt đầu và làm việc tối đa.